6 Tips Menjaga Asupan Gizi Anak Saat Puasa

Blog Dokter - Berpuasa merupakan kewajiban namun tidak mesti dipaksakan bagi anak-anak yang belum mampu. Namun ada baiknya pula jika anda membiasakan mereka berpuasa sejak dini agar mereka nantinya tidak susah lagi menahan lapar.

Anak-anak merupakan masa pertumbuhan dimana memerlukan asupan gizi serta energy yang banyak. Oleh sebab itu anak-anak akan mudah merasakan lapar, apalagi jika ia memiliki karakter yang aktif, maka akan sulit baginya jika menahan lapar. Di bawah ini merupakan beberapa tips agar anak anda dapat tetap mendapatkan asupan gizi utamanya saat mereka berpuasa.

6 Tips Menjaga Asupan Gizi Anak Saat Puasa

Ilustrasi Anak Makan Sahur

Berikut 6 tips menjaga asupan gizi anak saat puasa

1. Pastikan anak banyak mengkonsumsi sayur dan buah

Saat berbuka dan sahur janganlah lupa untuk selalu menghidangkan sayur dan buah untuk anak anda. Dengan mengonsumsi buha dan sayur maka akan baik bagi mereka saat menjalani puasa. Oleh karena itu saat berpuasa asupa gizi mereka akan tetap terpenuhi seperti biasa jika mereka sedang tidak berpuasa.

ADVERTISEMENT

2. Membuat hidangan pembuka yang sehat dan menggugah selera

Ingatlah untuk membuat hidangan pembuka yang mencakupi bahan makanan yang sehat. Jangan memberikan hidangan yang instan, selalu perhatikan kandungan yang ada di dalamnya. Selain sehat perlu juga anda memberikan kreasi pada masakan agar bisa menggugah selera anak, sehingga saat berbuka bisa membuat mereka makan dengan lahap dan mengembalikan asupan gizi nya..

3. Banyak minum air putih

Menjaga asupan mineral dengan banyak minum air putih sangatlah penting. Hal ini bisa dilakukan saat buka, malam sebelum tidur dan juga saat anda sahur. Usahakan tetap menjaga komitmen minum air mineral 8 gelas per hari. Air sangat baik untuk memperlancar asupan gizi anak saat puasa.

4. Pilih menu sahur dengan selektif

Perhatikan kandungan makanan saat sahur. Pastikan makanan yang dimakan mengandung karbohidrat sebagai penyuplai energy, sehingga saat berpuasa anak tidak mudah merasa lelah. Karbohidrat yang cukup serta protein dan tambahan vitamin sebaiknya dijadikan menu lengkap saat sahur.

5. Menu makanan yang ringan

Makanan dengan menu ringan yang dimaksud adalah makanan yang ramah bagi perut anda. Hindari makanan yang terlalu berbumbu dan padat. Makanan yang megsndung santan juga cukup berat serta makanan pedas bisa juga berbahaya.

6. Suplemen tambahan

Siapkanlah suplemen tambahan bagi anak anda, seperti vitamin dan juga beberapa kapsul suplemen yang bisa membantu anak agar asupan gizinya tetap terjaga.

Seperti itulah artikel mengenai 6 tips menjaga asupan gizi saat berpuasa. Semoga dengan tips diatas anak anda dapat berpuasa dengan sehat dan kuat sampai waktu berbuka.

lihat juga : 10 Tips Sehat Berpuasa Selama Bulan Ramadhan

Read More

4 Asupan Sahur Agar Tidak Lemas Berpuasa

Blog Dokter - Saat berpuasa tidak jarang orang cepat lemas walaupun telah makan sahur dengan hidangan yang enak dan banyak. Namun bukan dari banyaknya jumlah yang kita konsumsi, namun juga bisa dilihat dari kandungannya apakah memenuhi asupan yang sesuai dengan tubuh kita saat berpuasa.

Oleh karena itu penting bagi anda untuk memperhatikan asupan saat anda bersantap sahur, agar nantinya anda tidak perlu merasakan lemas saat berpuasa apalagi jika anda tetap memiliki aktifitas yang padat saat berpuasa. 

4 Asupan Sahur Agar Tidak Lemas Berpuasa

Ilustrasi Makan Buah Untuk Asupan Gizi

Berikut merupakan asupan untuk sahur yang bisa anda terapkan.

 1  Air Lemon

Sediakanlah air lemon saat anda bersahur . Anda bisa mencampurnya dengan air hangat dan meminumnya setelah makan sahur. Air lemon tersebut sangatlah baik untuk penyuplaian oksigen dalam darah. Selain itu ia juga mendetoksifikasi liver anda.

ADVERTISEMENT

 2  Minum Ekstra Air Putih

Tetaplah untuk menjaga asupan air putih anda. Minumlah sebanyak-banyaknya air putih untuk cadangan cairan anda di siang hari saat berpuasa. Seperti kita ketahui bahwa tubuh sebagian besar mengandung air, sehingga ia sangat baik untuk terus dicukupkan asupannya. Jadi air menjadi salah satu asupan pertama untuk sahur agar tidak lemas saat puasa.

 3  Protein Sehat

Tetaplah untuk menjaga asupan protein anda saat sahur sebab dengan begiut anda bisa tetap fit saat puasa. Hindari lah makanan yang terlalu banyak mengandung minyak seperti makanan yang digoreng. Lebih baik menginsumsi makanan yang direbus atau di panggang.

 4  Buah

Buah-buahan juga sangat penting untuk mencukupi asupan vitamin saat berpuasa. Tetaplah menyediakan buah sebagai hidangan penutup di saat anda sahur. Sehingga anda bisa tetap menjaga tubuh tetap segar dan tidak lemas saat berpuasa.

Terima kasih untuk para sahabat dokter yang telah membaca 4 asupan sahur agar tidak lemas berpuasa. Semoga dengan tips diatas anda tidak pernah merasa loyo dan dapat melakukan aktivitas keseharian tanpa ada halangan.

Lihat juga : 10 Tips Sehat Saat Puasa Ramadhan

Read More

10 Tips Berpuasa Sehat Selama Ramadhan

Blog Dokter - Berpuasa di bulan ramadhan merupakan kewajiban bagi umat muslim. Selama sebulan kita berpuasa tentunya kita tidak iingin berpuasa tanpa cara yang baik dan juga secara total bisa menyehatkan tubuh kita. Berpuasa yang sehat sangat mudah caranya, namun banyak sekali orang yang mengabaikan hal tersebut.

Oleh sebab itu beberapa tips yang telah dilansir dari berbagai sumber ini merupakan cara yang bisa anda lakukan untuk mencapai puasa sehat selama ramdhan. Selamat Mencoba.

10 Tips Berpuasa Sehat Selama Ramadhan

Ilustrasi Olahraga ringan di bulan ramadhan

Berikut Tips Berpuasa Sehat Selama Bulan Suci Ramadhan.

 1  Senang Hati

Banyak yang percaya bahwa kesehatan juga sangat bergantung pada sugesti yang ada dalam pikiran. Jika selalu membawa pikiran yang sehta dan jiwa yang selalu tentram dan senang maka akan baik pula bagi kesehatan anda. Sama halnya dengan berpuasa, jika hati selalu senag maka sehatnya berpuasa akan selalu terjaga. Hal ini dikarenakan adanya reduksi epinefrin, dan juga glucagon yang meningkat dan membantu agar lebih kuat berpuasa. Selain itu organ pencernaan dan sekresi juga akan turut terpengaruh dengan aktifitas positif tersebut.

ADVERTISEMENT

 2  Sahur

Sebelum berpuasa tentunya kita tentunya sahur terlebuh dahulu. Terkadang beberapa orang juga tidak terlalu memperhatikan sahur nya, tetapi hal tersebut keliru. Sahur merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan, sebab akan berpengaruh pada kesehatn berpuasa kita.

 3  Makanan berbuka

Sebagaimana sunnah rasul bahwa sebaiknya saat berpuasa anda berbukalah dengan makanan yang manis. Oleh karena itu penting untuk mengonsumsi makanan manis saat berbuka untuk menstabilkan kadar gula dalam darah anda. Setelah itu anda sebaiknya tidak langsung mengonsumsi makanan berat karena akan membuat perut kaget. Ini menjadi salah satu tips berpuasa sehat selama bulan ramadhan.

 4  Mengunyah makanan

Pesan orang tua dari jaman dahulu merupakan hal yang tidak boleh disepelekan. Mereka selalu berpesan untuk mengunyah makanan dengan lama. Dalam ilmu kesehatan mengunyah makanan dengan baik merupakan hal yang akan sangat bermanfaat bagi kesehatan lambung anda.

 5  Makanan sehat

Konsumsilah makanan yang sehat dengan menghindari makanan yang terlalu banyak mengandung bahan pengawet dan juga makanan yang instan. Makanan yang sehat saat berbuka akan menjaga ketahanan berpuasa anda selama ramadhan.

 6  Jaga tubuh agar terhidrasi

Menjaga tubuh terhidrasi merupakan hal yang penting. Oleh karena itu minumlah air putih yang banyak di malam hari agar saat berpuasa esok harinya anda bisa tetap segar dengan kebutuhan air yang tercukupi.

 7  Olahraga

Banyak orang yang tidak melakukan olahraga saat berpuasa sebab mereka menganggap mereka akan lelah dan mudah lapar serta haus. Padahal dengan berolahraga, anda akan terlatih untuk tidak mudah lelah. Anda bisa berolahraga sesaat sebelum berbuka.

 8  Tidur cukup

Kebutuhan akan tidur juga harus tetap terjaga. Jangan sampai anda kurang tidur. Sebab jika kurang tidur maka anda akan tidak fit dan membuat kondisi tubuh selalu merasa lelah dan juga mengakibatkan anda mudah lapar dan haus.

 9  Kurangi merokok

Bagi perokok anda sebaiknya mengurangi konsumsi rokok saat berbuka. Hal ini juga bisa membantu anda terapi untuk tidak bergantung pada rokok lagi saat berpuasa. Sehingga anda bisa hidup dengan sehat,

 10  Kendalikan emosi Anda

Tentu kita ketahui bersama bahwa bukan hanya lapar dan haus saja yang harus kita tahan. Namun pentingnya mengendalikan emosi saat berpuasa akan berpengaruh kuat untuk kesehatan anda utamanya jiwa serta pikiran anda.

Seprti itulah 10 tips berpuasa yang sehat selama bulan suci ramadhan. Semoga dengan tips diatas kondisi tubuh dan jiwa sahabat blog dokter akan selalu sehat dan fit.

Lihat juga : 5 Tips Menahan Lapar Saat Berpuasa

Read More

Peta Konsep Asam, Basa dan Garam

Peta Konsep Asam, Basa dan Garam | Sebenarnya konsep asam basa dan juga garam adalah materi kimia yang pada awalnya diperkenalkan pertama kali di pembelajaran kimia SMA namun kini sudah juga diperkenalkan di SMP, di buku buku SMP yang kelas 7 sudah dapat kita temukan materi ini. Peta konsep ini meliputi pengidentifikasian, penentuan PH atau derajat keasaman dan juga sifat-sifat senyawa asam basa maupun garam. Asam (yang sering diwakili dengan rumus umum HA) secara umum merupakan senyawa kimia yang bila dilarutkan dalam air akan menghasilkan larutan dengan pH lebih kecil dari 7 (ingat jumlah PH sampai 14). Basa adalah senyawa kimia yang menyerap ion hydronium ketika dilarutkan dalam air dan jumlah PH untuk basa adalah antara 7 sampai dengan 14)

Peta Konsep Asam, Basa dan Garam

 

Bagaimana menentukan adanya senyawa asam atau basa?

Untuk menentukan suatu zat apakah memiliki kandungan asam atau basa, digunakan zat penunjuk atau indikator. Indikator merupakan zat yang dapat berubah warna sesuai dengan sifat lingkungannya (di praktikum kimia anda akan mendapati penggunaannya). Beberapa jenis indikator yang dapat digunakan untuk menentukan kandungan senyawa asam atau basa adalah kertas lakmus, indikator universal, dan pH-meter.

Semoga peta konsep ini bermanfaat.

Read More

9 Penyebab Sakit Kepala yang Tak Terduga

Blog Dokter - Salah satu penyakit yang paling sering menyerang hampir semua orang adalah sakit kepala. Tentu saja saat kita terserang banyak potensi yang bisa menjadi penyebabnya. Kebanyakan orang langsung menyimpulkan sakit kepala disebabkan karena adanya gangguan pada otak atau pun pada syaraf anda. Padahal masih banyak hal lainnya yang bisa menyebabkan kepala anda sakit.

9 Penyebab Sakit Kepala yang Tak Terduga

Ilustrasi Wanita Mengalami Sakit Kepala

Dibawah ini merupakan beberapa penyebab sakit kepala namun yang berasal dari hal yang sangat sederhana. Semoga dapat membantu.

 1  Aroma menyengat

Terkadang sakit kepala juga disebabkan oleh rangsangan eksternal dari luar indra kita utamanya indra penciuman. Salah satu penyebab yang paling sering disebabkan oleh aroma tajam atau aroma yang menyengat. Beberapa hal yang memiliki aroma yang bias membuat kepala sakit adalah cat, parfum, bensin, dan juga masih ada beberapa hal lainnya.

ADVERTISEMENT

 2  Rambut yang diikat

Saat anda mengikat rambut anda, sebaiknya jangan mengikatnya terlalu kencang, sebab jika terlalu kencang akan menyebabkan jaringan pada kulit kepala anda bisa saja menegang. Hal itu yang biasanya menyebabkan sakit kepala terjadi.

 3  Latihan fisik yang berlebihan

Dengan berolahraga dan melakukan latihan fisik yang baik maka akan membantu anda untuk bisa menjaga kesehatan. Namun jika anda terlalu memporsir dan menjadikan latihan fisik anda terlalu berlebihan akan berefek pada sakit kepala dan utamanya migraine.

 4  Postur tubuh dan gerakan yang keliru

Yang dimaksud dengan postur yang keliru adalah ketika anda melakuakn sesuatu yang diluar kebiasaan gerakan normal. Seperti jika menerima telpon anda hanya menjepitnya diantara pipi dan bahu anda juga jika memandang sesuatu terlalu dekat dan terlalu jauh.

 5  Zat tiramin

Zat tiramin merupakan zat yang terbentuk pada bahan makanan yang proses pembuatannya memakan waktu lama. Jika semakin lama pembuatannya maka semakin banyak pula zat tiramin yang terkandung didalamnya.

 6  Lupa makan

Jangan menganggap remeh pentingnya makan tepat waktu, sebab jika terlambat makan hal itu juga bisa memicu sakit kepala. Sebab dengan lupa makan maka kadar gula dalam darah akan berkurang. Selain itu bagi penderita maag asam lambung juga akan memicu sakit kepala. Jadi lupa makan juga penyebab sakit kepala.

 7  Dehidrasi

Saat anda kekurangan cairan dalam tubuh maka sel pada tubuh anda bisa saja kehilangan keseimbangan. Hal inilah yang bisa mempengaruhi dan memicu sakit kepala menyerang anda.

 8  Asap rokok

Hampir semua orang tahu kalau asap rokok sangatlah berbahaya. Nikotin yang terkandung dalam rokok bisa menyebabkan pembuluh darah menyempit bahkan menyebabkan tersumbat. Hal itu juga sangat berpengaruh pada sakit kepala.

 9  Konsumsi kafein berlebih

Kafein yang terkandung dalam kopi memiliki potensi kuat dalam mengadiktif seseirang. Oleh karena itu jika mengonsumsi kopi berlebihan maka akan mempengaruhi sakit kepala karena sudah ketergantungan.

Seperti itulah pembahasan 9 hal yang tak terduga penyebab sakit kepala. Semoga dengan artikel diatas sahabat blog dokter dapat menghindari hal yang bisa membuat kepala pusing dan sakit.

Lihat juga : 12 Cara Alami Mengobati Migrain

Read More