5 Makanan Ini Bikin Penyebab Insomnia

Blog Dokter - Pada kesempatan kali ini saya mempunyai tips menarik seputar kesehatan, dimana dalam pembahasan kali ini akan saya jelaskan beberapa makanan yang dapat menyebabkan insomnia. Insomnia merupakan keadaan dimana kita sulit untuk tidur karena berbagai hal seperti karena anda memiliki masalah, stres, terlalu banyak meminum minuman mengandung kafein, dan bahkan makanan yang anda konsumsi. Insomnia ini membuat waktu tidur anda menjadi berkurang dan sangat beresiko untuk kesehatan anda, jadi ada beberapa hal yang anda harus hindari untuk mencegahnya seperti makanan. Lalu makanan apa sajakah itu ? Simak semuanya dalam 5 Makanan Ini Bikin Penyebab Insomnia.

Anda pasti pernah mengalami sulit untuk tidur dan beristirahat, keadaan ini membuat anda tidak fit dalam menjalani aktifitas pada keesokan harinya. Terutama bagi anda yang akan bekerja hal ini sangat berbahaya, karena istirahat anda kurang sedangkan aktivitas harus tetap berjalan. Untuk itu hindari beberapa makan penyebab insomnia di bawah ini.

  Makanan Ini Bikin Penyebab Insomnia  

Ilustrasi Wanita Susah Tidur atau Insomnia

Berikut lima penyebab utama anda susah tidur atau insomnia.

1. Kafein

Kafein biasanya dapat membuat anda sulit untuk tidur, kafein ini biasanya terdapat pada kopi, minuman bersoda,minuman isotonik, dan beberapa jenis obat-obatan. Jadi supaya anda dapat beristirahat tepat waktu hindari beberapa minuman diatas tadi minimal 8 jam sebelum waktu tidur anda supaya tidak mengalami insomnia.

ADVERTISEMENT

2. Alkohol

Hindari minuman beralkohol, minuman ini dapat merusak syaraf dan hati pada tubuh anda. Memang alkohol dapat membuat anda tertidur namun kualitas tidur anda sangat jelek, anda akan sering terbangun meskipun telah memejamkan mata. Hal ini membuat anda tetap merasakan kantuk di pagi hari saat bangun dan membuat kepala anda terasa pusing.

3. Air

Air sangat diperlukan tubuh supaya melancarkan metabolisme tubuh dan mengeluarkan racun. Namun, air juga dapat mengganggu tidur anda dan membuat anda sering terbangun di malam hari karena merasakan ingin buang air. Jadi hindari minum air 90 menit sebelum anda tertidur.

4. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi dapat membuat anda mengalami insomnia karena kandungan Tyramine yang di kandungnya. Berikut beberapa makanan fermentasi diantaranya keju,tape, yoghurt, daging asap, dan lain sebagainya.

5. Tomat

Hindari makanan yang mengandung bahan tomat, kandungan asam pada tomat yang banyak dapat membuat perut anda tidak nyaman pada malam hari dan mengganggu tidur anda, jadi hindari makan tomat minimal 3 jam sebelum tidur.

Jangan Lewatkan Makanan Sehat Lainnya :

• 7 Makanan ini Dapat Membersihkan Tubuh
• 7 Makanan ini Dapat Menghilangkan Stres
• 9 Makanan yang Bisa Menghilangkan Sel Kanker

Nah, itulah tadi beberapa makanan yang bisa membuat anda mengalami insomnia. Mungkin hanya itu saja yang dapat saya sampaikan, ucapan terima kasih saya sampaikan telah membaca tips tentang Makanan Ini Bikin Penyebab Insomnia. Semoga dengan tips diatas sahabat blog dokter dapat segera tidur agar dapat melakukan aktivitas tanpa merasa ngantuk lagi.

Read More

7 Tips Bangun Pagi Terasa Segar dan Fit

Blog Dokter - Sering mendapati diri Anda merasa kelelahan dan kurang bersemangat ketika bangun di pagi hari ? Berbagai faktor dapat mencetus hal ini, termasuk kurangnya porsi tidur seseorang di malam hari, kondisi psikis seseorang, bahkan asupan makanan yang kita konsumsi. Tentu saja ini berdampak buruk bagi Anda yang harus masuk kerja, sekolah, kampus, bahkan punya janji temu di pagi hari. Ingat tidak ? pagi hari adalah dimana kita memulai aktivitas seharian. Jika awalnya saja Anda sudah tidak mood, bagaimana bisa membuat sebuah hari yang sukses dalam perjalanan hidup Anda ?

Nah, untuk mengatasi hal tersebut, berikut beberapa tips untuk membuat bangun pagi Anda terasa segar dan fit :

  Tips Bangun Pagi Terasa Segar dan Fit  

Ilustrasi Wanita yang Bangun Pagi dengan Segar

Berikut 7 Tips Bangun Pagi Terasa Segar dan Fit.

 1  Hindari Makan atau Ngemil Sebelum Tidur

Di malam hari, Anda pasti pernah merasakan lapar kembali, padahal sebelumnya sudah makan malam. Ini disebabkan karena makanan yang Anda konsumsi kurang bernutrisi, sehingga membuat perut Anda butuh asupan lebih. Karena terhasut oleh nafsu lapar tersebut, Anda tetap saja mengisi perut kembali dengan camilan atau makanan berat sekalipun. Ingat, hal ini bisa membuat diet Anda tidak berhasil sekaligus menyiksa organ pencernaan Anda semalaman. Organ pencernaan kita butuh istirahat juga loh ! Makanan yang Anda konsumsi pas sebelum tidur, membuat organ pencernaan Anda bekerja semalaman yang dapat membuat tubuh Anda lelah di pagi hari. Tentu ini tidak baik bagi kesehatan pencernaan Anda. Untuk itu, disarankan bagi Anda ketika makan malam, konsumsilah makanan bernutrisi dan sehat yang bisa membuat tahan lapar semalaman. Selada, sup atau sayur bening, paprika, buncis, tahu, udang, daging tanpa lemak, keju rendah lemak, ikan, bawang merah, brokoli adalah beberapa makanan yang disarankan untuk menu makan malam bernutrisi dan dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Hindari buah jeruk, nanas, anggur, beri, pizza, daging merah, sereal, permen yang dapat mengganggu pencernaan Anda di malam hari.

ADVERTISEMENT

 2  Tidur yang Cukup

Tayangan favorit Anda di atas pukul 10 malam adalah salah satu hambatan terbesar untuk mendapatkan porsi tidur yang cukup. Apalagi jika Anda harus lembur dengan seabrek tugas kantor yang menyita sebagian tidur malam Anda. Urusan kantor tetap urusan kantor, tidak akan pernah habis. Sediakan minimal lima jam tidur di malam hari.

 3  Jauhkan telepon seluler, tablet dan laptop ketika Anda tidur

Cas telepon seluler dan tablet menghasilkan cahaya biru yang dapat mengganggu pembentukan melatonin, semacam hormon tidur, yang jika kekurangan, akan menyebabkan gangguan tidur bahkan berat badan.Untuk itu, non-aktifkan telepon seluler, tablet, maupun laptop Anda ketika tidur. Hal ini juga dapat mengurangi pemaparan radiasi dari alat-alat tersebut yang tidak baik bagi kesehatan tubuh.

 4  Sempatkan Berolahraga Pagi

Sit-up, push-up, lari pagi, pemanasan, atau jalan santai dapat meningkatkan metabolisme tubuh oleh gerak yang dihasilkan. Hal ini dapat memperlancar aliran darah serta meningkatkan kadar oksigen yang dapat membuat Anda segar dan bugar untuk memulai aktivitas seharian.

 5  Gunakan Alarm Biologis (Alarm Bawah Sadar)

Alarm biologis atau alarm bawah sadar dapat membuat tidur 15-30 menit Anda terasa seperti 5 jam. Tergantung seberapraman pikiran untuk mendapatkan pola tidur yang efektif. Berniat atau berdoalah sebelum tidur kepaa besar Anda menyugesti pikiran Anda sebelum tidur. Alarm bawah sadar merupakan pemrogda Tuhan agar bisa tidur dengan nyaman dan bangun dengan tubuh dan jiwa yang segar, atur nafas, lalu pada keesokan hari jika berhasil, Anda akan bangun lebih cepat dari alarm weker yang sudah disetel. Jika tidak berhasil, terus coba. Jangan lupa mengucapkan syukur pada Tuhan jika bisa bangun dengan segar di pagi hari.

 6  Tidak tergesa-gesa ketika bangun tidur

Hendaklah menata perasaan ketika baru bangun. Duduklah sejenak di sisi tempat tidur, usap wajah, bersyukur pada Tuhan karena masih diberi kesempatan untuk menikmati hidup, lalu perlahan bangkit untuk melakukan aktivitas Anda.

 7  Minum Segelas Air Putih Ketika Bangun di Pagi Hari

Meskipun Anda tidak haus ketika bangun tidur di pagi hari, biasakanlah meminum segelas air putih hangat. Mengonsumsi air putih di pagi hari dapat menetralisir racun dan lendir yang tidak berguna dari tubuh, memperlancar buang air besar, membersihkan usus, meremajakan otot dan sel-sel darah, menyeimbangkan sistem limpa, melangsingkan tubuh, menyehatkan organ ginjal, dan membuat kulit bercahaya.

Jangan Lewatkan Tips Kesehatan Lainnya :

• 5 Tips Mengembalikan Pola Tidur Sehat
• 4 Posisi Tidur yang Nyenyak dan Menyehatkan
• 12 Tips Alami Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

Seperti itulah 7 tips agar bisa membuat bangun pagi terasa segar dan fit untuk melakukan aktivitas dengan baik. Semoga dengan tips diatas sahabat blog dokter bisa memulai pola hidup yang sehat agar tetap bugar saat beraktivitas.

Read More

Lihat 8 Penyebab Insomnia atau Susah Tidur

Blog Dokter - Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan aktivitas susah tidur. Seseorang yang kerapkali mengalami insomnia tentunya memilki kualitas tidur yang tidak beraturan, di malam hari susah sekali rasanya untuk memejamkan mata meskipun Anda sudah berusaha dengan melakukan berbagai aktivitas mengantukkan, seperti membaca buku atau menonton film mellow, namun nyatanya Anda tetap tidak bisa tertidur kecuali menjelang pagi atau Anda sudah mengkonsumsi obat tidur sebelumnya. Kabarnya ada beberapa penyakit yang dinilai sebagai penyebab insomnia atau susah tidur bisa menyapa malam Anda, apa saja penyakit tersebut? Silahkan para sahabat blog dokter untuk menyimak dengan penuh perhatian di bawah ini:

8 Penyebab Insomnia atau Susah Tidur

Ilustrasi mengalami insomnia atau susah tidur

Berikut 8 penyebab insomnia atau susah tidur

1. Diabetes

Penyakit diabetes merupakan salah satu jenis penyakit yang memilki beragam keunikan, salah satu diantaranya adalah jadi mudah buang air kecil. Penderita diabetes akan dibuat terjaga setiap malamnya karena harus pergi ke toilet untuk buang air kecil, dan biasanya aktivitas ini menghabiskan waktu yang cukuo lama, karena terjadi berulang-ulang. Untuk itu, biasakanlah untuk tidak minum air sebelum tidur dan cobalah untuk buang air kecil sebelum Anda pergi tidur.

ADVERTISEMENT

2. Memiliki sakit kronis

Pada umumnya mereka yang mengidap dan memilki riwayat hidup mengidap penyakit yang cukup kronis, kerapkali akan mengalami susah tidur atau yang dikenal meluas dengan nama "insomnia'', apalagi jika sakit kronis tersebut seringkali menimbulkan rasa nyeri. Rasa nyeri yang sangat menyiksa akan membuat seseorang dengan kondisi penyakit kronis lebih mudah untuk terbangun di malam hari. Apabila kondisi ini terjadi setiap hari, segera konsultasikan diri Anda ke dokter, Anda bisa meminta obat penghilang rasa nyeri sehingga Anda tidak akan menderita sepanjang malam untuk merasakan sakit dan kehilangan jam tidur Anda yang sangat berharga demi menjaga kesehatan tubuh serta merawat kecantikan kulit sehingga tubuh tetap sehat dan cantik dan terbebas dari penyebab insomnia atau susah tidur yang bisa datang kapan saja, maka perhatikanlah gaya hidup Anda.

3. Obat-obatan

Manfaat obat sebenarnya adalah untuk meredakan dan menghilangkan penyakit, ada beberapa obat-obatan yang bisa membuat Anda lebih mudah mengantuk, namun tidak sedikit juga obat-obatan yang justru membuat Anda harus rela begadang karena mengalami insomnia atau susah tidur. Jika Anda menemukan kondisi ini, segera hubungi dokter untuk melakukan konsultasi, sehingga Anda bisa terbebas dari gangguan insomnia.

4. Makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur.

Saat makan organ pencernaan memerlukan waktu untuk menyelesaikan prosesnya. Sehingga jika anda makan makanan berat saat sebelum tidur, maka perut anda utamanya organ pencernaan memerlukan waktu untuk menyelesaikan tugasnya. Oleh karena itu akn berefek pada keinginan anda untuk tidur dan menyebabkan anda insomnia.

5. Tidur dalam keadaan lapar.

Selain makan sebelum tidur, hal yang perlu dihindari adalah tidur dalam keadaan lapar. Dalam keadaan lapar itulah maka anda akan terganggu saat tidur bahkan bisa berdampak susah tidur dan menjadi penyebab insomnia.

6. Terlalu banyak tidur.

Terlalu banyak tidur utamaya di siang hari akan menyebabkan anda sulit tidur pada malam harinya. Jika hal itu sering berlangsung maka akan terjadi secara regular dan berdampak pula pada insomnia. Oleh karena itu jaga dan kontrol tidur anda jangan sampai berlebihan melewati waktu normal.

7. Pola tidur yang tidak konsisten.

Jagalah pola serta tidur anda dengan pola tidur yang konsisten. Jika hal itu berlangsung terus menerus maka pola tidur yang berantakan akan memberikan efek yang buruk bagi tubuh anda utamanya menjadi penyebab insomnia.

8. Gangguan mental

Kondisi dimana seseorang selalu merasakan takut, depresi dan cemas berlebihan merupakan suatu kondisi umum penyebab insomnia atau susah tidur bisa terjadi pada seseorang. Gangguan mental yang cukuo parah, seperti selalu was was, merasakan perasaan tidak menyenangkan atau khawatir pada sesuatu, akan membuat Anda sulit untuk memejamkan mata. Jika faktor ini yang menyebabkan Anda suka mengalami insomnia, atasilah dengan melakukan peregangan atau lebih baik lagi disertai dengan penarikan napas yang panjang, Anda juga bisa menyalakan musik klasik atau mellow untuk membantu menenangkan diri dan pada akhirnya bisa tidur.

Terima kasih telah membaca 8 penyebab Insomnia atau Susah Tidur. Semoga dengan artikel diatas anda dapat mencegah terjadinya insomnia atau susah untuk tidur.

Lihat juga : 12 Tips Alami Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

Read More

12 Tips Alami Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

Blog Dokter - Insomnia atau penyakit susah tidur adalah hal yang sering mengganggu seseorang secara umum. Insomnia kadang terjadi karena adanya stress atau bahkan pola hidup yang tidak teratur. Dalam jangka pendek mungkin tidak apa-apa bagi penderita insomnia, namun dalam jangka panjang tentunya akan bisa berbahaya bagi anda.

Insomnia atau kurang tidur dapat menyebabkan anda kekurangan darah karena sirkulasi darah menjadi tidak teratur. Sehingga hal tersebut juga akan berpengaruh dengan kerja otak yang tidak bekerja secara efektif. Adanya gangguan pada kerja otak secara otomatis dapat berpengaruh pula pada kerja organ lainnya seperti pencernaan, pernafasan, dan juga hal lainnya.

Oleh karena itu begadang atau insomnia harus anda atasi dengan cepat. Maka dengan cara di bawah ini sahabat Dokter dapat mengatasinya.

12 Tips Alami Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

Ilustrasi Orang Menderita Insomnia

Berikut Tips Alami Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

1. Berolah raga teratur.

Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

ADVERTISEMENT

2. Tidur sangat baik untuk kesehatan, ini membantu tubuh cepat pulih dari rasa lelah dan capek dari aktivitas sehari-hari. Usahakan agar tempat atau kamar tidur anda senyaman mungkin, hindarkan laptop atau gadget lainnya dari tempat tidur anda, dan usahakan agar kamar anda tenang dan matikan lampu saat tidur.

3. Mengatasi Insomnia bisa juga dilakukan dengan mengikuti pola tidur alami, dan malam hari adalah waktu alami untuk seseorang tidur dan jangan terlalu banyak tidur di siang hari, karena bisa menyebabkan anda kembali susah tidur pada malam harinya. cobalah ikuti aturan alami tubuh, yaitu tubuh akan mulai tertidur di malam hari.

4. Anda harus menerima bahwa kita butuh tidur delapan jam dalam sehari, jangan memotong waktu tidur anda, karena dalam jangka panjang akan merusak pola tidur anda.

5. Jangan memaksakan untuk tidur, tidur itu alami dan mudah. jika anda memaksakan untuk tidur, anda akan merasa cemas dan akhirnya tidak bisa tidur. pergilah ke tempat tidur, berbaring dengan tenang dan anda akan mengantuk dengan sendirinya.

6. Siapkan untuk tidur, anda harus mempersiapkan diri untuk tidur agar mata anda segera merasa mengantuk. jika anda hanya pergi ke tempat tidur dan tidak berniat untuk tidur, insomnia anda tidak akan teratasi.

7. Memanjakan diri dalam beberapa kegiatan relaksasi seperti membaca buku yang bagus atau mendengarkan musik sebagai awal untuk tidur.

8. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.

9. Mengatasi Insomnia bisa juga dengan mengatasi masalah yang anda hadapi. sebuah masalah hidup bisa mengganggu tidur anda, karena akan selalu terbawa dipikiran anda ketika ingin tidur.

10. Konsultasikan dengan dokter

Anda jika Anda tidur terus-menerus terganggu, kadang-kadang mungkin merupakan gejala dari penyakit fisik seperti tekanan darah tinggi sakit,, bernapas masalah atau masalah jantung.

11. Jernihkan pikiran anda.

Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.

12. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Terima kasih telah membaca 12 Tips Alami Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur. Semoga artikel diatas dapat bermanfaat bagi sahabat blog dokter.

Baca juga : 8 Cara Alami Mengobati Diare Dengan Cepat

Read More