15 Jenis Makanan yang Menyebabkan Kegemukan

1

Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya.

1. Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!

2. Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.

3. Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.

4. Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

5. Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.

6. Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.

7. Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.

8. Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.

9. Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.

10. Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin mengambil manfaat kalsiumnya, ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya.

11. Kuah daging. Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi.

12. Roti. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan, sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. Kalau mau aman, coba mengonsumsi roti gandum, sehingga dapat menfaat dari seratnya.

13. Aneka Krim. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad, semuanya mengandung lemak tinggi, dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Sebaiknya, jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat, tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping.

14. Mayones. Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. Jadi, sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan.

15. Kopi Instan. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah, kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak, hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh.

Read More

4 Cara Kencangkan Kulit Tubuh Kendur Setelah Diet

Blog Dokter - Pada kesempatan kali ini saya mempunyai informasi yang cukup menarik yang dapat saya sampaikan untuk anda, dimana informasi ini akan membahas cara mengencangkan tubuh dan kulit. Setelah berat badan turun, kulit akan terlihat kendur dan lembek sehingga akan terlihat tidak cantik. Biasanya kulit yang kendur ini akibat dari diet yang tidak disertai dengan kegiatan yang berhubungan dengan fisik seperti olahraga. Bagi kaum wanita, kulit dan bagian tubuh yang kendur ini sangat tidak disukai karena sudah pasti merusak penampilan dan membuatnya terlihat jelek. Sebagai bahan untuk evaluasi anda, saya telah merangkum beberapa tips mengenai Cara Ampuh Kencangkan Tubuh Dan Kulit Anda Setelah Turun Berat Badan.

Kulit kendur merupakan sebuah mimpi buruk bagi sebagian orang terutama yang peduli akan penampilan dirinya. Maka tak heran berbagai macam cara akan dilakukan untuk membuat kulit kencang dan terlihat cantik. Cara dibawah ini mungkin bisa membantu.

  Cara Kencangkan Kulit Tubuh Setelah Turun Berat Badan  

Ilustrasi Wanita Stretching untuk kesehatan kulit

Berikut Cara Mudah Kencangkan Tubuh Dan Kulit Anda Setelah Turun Berat Badan.

 1  Melakukan Stretching

Melakukan stretching seperti mengangkat tangan keatas, menarik ke kiri dan kanan dapat mengencangkan kembali otot dan kulit yang kendur. Lakukanlah pada bagian yang rawan kendur seperti tangan, kaki, dan pinggang. Jadi tidak ada salahnya jika anda melakukannya secara rutin misalnya setiap pagi dan sore hari.

ADVERTISEMENT

 2  Menggunakan Krim Kolagen Dan Massage

Gunakanlah krim kolagen dan massage karena dengan penggunaan krim tersebut dapat melancarkan peredaran darah dan menjaga kelembapan pada kulit sehingga membuat kulit akan terasa kencang. Oleskan pada bagian kulit yang kendur secara rutin ketika anda sedang besantai-santai untuk sekedar mengisi waktu yang luang

 3  Olahraga Rutin

Berolahraga tidak hanya sehat namun dapat mengencangkan dan membentuk tubuh menjadi lebih indah. Untuk itu kita bisa pergi ke gym untuk melatih dan membentuk tubuh menjadi lebih indah dan kencang. Olahraga lain yang bisa kita lakukan adalah yoga dan lari pagi.

 4  Minum Air Putih

Ciri-ciri kulit sehat itu adalah kulit yang lembap, untuk menjaga kulit tetap lembap maka harus rajin minum air putih. Perlu kita ketahui bahwa kulit lembap merupakan rahasia dari kulit yang kencang. Selain itu minum air putih juga menyehatkan karena dapat mengeluarkan racun didalam tubuh dan juga menjaga supaya tubuh tidak kekurangan cairan atau yang kita sebut sebagai dehidrasi.

Jangan Lewatkan Tips Kulit Lainnya :

• 6 Cara Alami Mengangkat Sel Kulit Mati
• 7 Cara Alami Memutihkan Kulit Siku dan Lutut
• 10 Cara Alami Mengatasi Kulit Terbakar Sinar Matahari

Nah, mungkin itulah beberapa tips yang dapat saya sampaikan dalam upaya mengatasi kulit yang kendur. Anda bisa melakukan keempat cara tadi atau hanya memilih dari salah satunya yang menurut anda mudah. Akhir kata saya cukupkan sekian saja artikel mengenai Cara Ampuh Kencangkan Tubuh Dan Kulit Anda Setelah Turun Berat Badan pada kesempatan kali ini. Semoga dengan tips diatas sahabat blog dokter dapat memiliki tubuh dan kulit yang lebih berisi

Read More

4 Rempah ini Sangat Baik untuk Bakar Lemak

Blog Dokter - Rempah-rempah sering kita kenal hanya digunakan untuk bahan masakan atau bumbu dapur saja, namun ternyata bumbu dapur bisa untuk menurunkan berat badan anda alias diet. bagaimana bisa ? mungkin dalam pikiran anda mendengar kata diet adalah berhubungan dengan sedikit makan, berolahraga, atau mengkonsumsi obat diet, akan tetapi semakin berkembangnya teknologi hingga dilakukannya banyak penilitian akhirnya menemukan hasil bahwa beberapa bahan rempah-rempah bisa dijadikan obat untuk diet apalagi 4 Rempah ini Sangat Baik untuk Bakar Lemak.

Nah dengan adanya rempah yang bisa untuk bakar lemak, ini merupakan hal yang sangat menyenangkan bagi anda yang ingin melakukan diet tapi malas berolahraga atau mengurangi porsi makan anda, lalu bahan rempah apa saja yang bisa digunakan untuk bakar lemak, simak selengkapnya dibawah ini.

    4 Rempah ini Sangat Baik untuk Bakar Lemak    

Ilustrasi Bahan Rempah rempah yang baik dikonsumsi untuk diet

Berikut 4 rempah - rempah pilihan yang sangat cocok untuk membakar lemak.

 1  Bawang putih dan bawang merah 

Poin nomer satu ini bukanlah judul sebuah film, melainkan salah satu bahan rempah yang mampu membakar lemak pada tubuh kita, karena pada dua rempah-rempah ini mengandung phytochemical yang bisa memecah lemak yang menumpuk dalam tubuh, dan ternyata bukan hanya itu saja bawang putih dan bawang merah juga bisa memecah kolesterol, membunuh virus, bakteri, jamur, bahkan melindungi kita dari penyakit jantung.

ADVERTISEMENT

 2  Kunyit 

Kunyit mengandung beta-karoten yang tinggi, Beta-karoten ini berfungsi untuk melindungi hati dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan memperkuat hati, maka metabolisme anda akan meningkat, dan dapat membakar lemak dengan mudah sehingga dapat mengurangi jumlah lemak yang menumpuk dalam lever dan sebagai manfaat lain kunyit berfungsi untuk menguatkan otak. Jadi kunyi menjadi salah satu rempah yang baik untuk membakar lemak.

 3  Kayu manis 

Anda tahu kayu manis ? Kayu manis tidak hanya rasanya yang manis untuk campuran berbagai macam minuman dan makanan, namun rempah ini dapat membantu menurunkan gula dalam darah dan kadar kolesterol sebanyak 26 persen bahkan Peneliti dari United States Department of Agriculture menjelaskan bahwa mengonsumsi seperempat sendok teh kayu manis bisa meningkatkan metabolisme gula hingga 20 kali lipat.Jadi kayu manis bisa mengatasi penumpukan lemak dan ternyata khasiat kayu manis tak hanya sampai disana, kayu manis juga bermanfaat untuk mengendalikan agar mood lebih stabil, menjaga energi agar tetap stabil, mencegah diabetes hingga menjaga kesehatan jantung

 4  Cabai 

Selamat bagi anda yang suka pedas dan ingin diet, yaps karena bahan rempah selanjutnya adalah cabai, cabai sangat berguna bagi proses penurunan berat badan karena ada tiga khasiat dalam bahan rempah yang satu ini yakni menjaga kelebihan insulin dalam tubuh, meningkatkan proses metabolisme, dan menjaga kadar gula dalam tubuh. Dan khasiat lain dari cabai selain untuk proses diet juga tidak boleh kita sepelekan seperti menambah selera makan, dan menjaga kekebalan tubuh dari kandungan vitamin A yang dimilikinya, namun tetap anda harus bisa menjaga asupan makan yang satu ini terutama bagi anda yang memilki penyakit maag.

Nah itulah 4 dari banyak bahan rempah yang mampu menurunkan berat badan atau membakar lemak, semoga artikel mengenai 4 Rempah Yang Sangat Baik untuk Bakar Lemak ini mampu menambah solusi alternative diet anda. Semoga dapat bermanfaat bagi sahabat Blog Dokter. 

Jangan Lewatkan Tips Diet ini : 

Tips Diet Sehat Sesuai Golongan Darah

11 Makanan yang baik untuk Mengecilkan Perut

10 Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan

Read More

5 Tips Diet Sehat dengan Melakukan Pekerjaan Rumah

Blog Dokter - diet sehat dengan melakukan pekerjaan rumah. Mempunyai berat badan yang berlebih merupakan hal yang sangat mengganggu utamanya bagi wanita. Apalagi jika ingin memilih-milih pakian maka akan menjadi masalah yang besar. Banyak cara yang bisa dilakukan yaitu dengan cara diet dan dibarengi dengan olahraga yang teratur. Namun bisakah anda menjadwalkan itu semua di sela-sela jadwal dan pekerjaan rumah yang padat?

Jangan khawatir, jadwal padat anda tidak akan terganggu dengan itu. Ada tips yang bisa memberikan anda jalan agar bisa berolahraga dan juga menyelesaikan pekerjaan rumah dengan mudah. Artikel mengenai pekerjaan rumah yang akan sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

5 Tips Diet Sehat dengan Melakukan Pekerjaan Rumah

Ilustrasi Membersihkan Jendela Rumah

Ketahui 5 cara diet sehat dengan melakukan pekerjaan rumah setiap hari.

 1  Membersihkan rumah

Melakukan aktifitas seperti pekerjaa membersihkan rumah sangatlah baik untuk menggerakkan otot-otot untuk menurunkan lemak pada tubuh anda. Aktifitas seperti menyapu , mengepel dan juga melap perabot hanya kurang lebih satu jam akan sangat efektif. Namun hindarilah pemakaian terhadap alat yang bisa memudahkan anda seperti vacuum cleaner dan alat elektronik lainya. Sebab hal itu tentunya tidak akan membantu anda untuk bergerak dengan baik.

ADVERTISEMENT

 2  Mencuci pakaian

Mencuci pakaian disini bukanlah mencuci dengan menggunkan mesin cuci. Hal itu tidak akan ada gunanya. Mencuci tumpukan pakaian secara manual memberikan pola gerakan yang baik dalam menurunkan berat badan anda. Membilas hingga menjemur pakaian merupakan gerakan yang idela buat anda.

 3  Mengajak hewan peliharaan jalan-jalan

Jika anda memiliki hewan peliharaan seperti anjing, janganlah malas untuk mengajaknya jalan berkeliling. Selain baik untuk peliharaan anda, hal ini juga baik bagi kesehatan dan juga menurunkan berat badan anda. Cukup berjalan hingga 30 menit di pagi atau sore hari akan sangat membantu anda.

 4  Mengepel lantai

Salah satu pekerjaan rumah yang membutuhkan banyak kalori yaitu mengepel lantai. Dengan mengepel lantai anda gerakannya akan memberikan anda bantuan untuk menurunkan berat badan anda karena akan menguras banyak kalori.

 5  Menata lemari pakaian

Lemari pakain mungkin tidak sulit untuk dibersihkan dan ditata. Namun gerakan melipat dan memasukkan ke lemari sangatlah baik untuk anda. Hal ini meltih bagian tangan untuk bergerak lincah dan bisa membantu menurunkan berat badan.

Seperti itulah 5 tips diet sehat dengan melakukan pekerjaan rumah setiap hari. Namun ingat untuk melakukan ini dengan rutin karena jika hanya beberapa waktu saja pola gerakannya tidak akan terjalin dan tidak efektif menurunkan berat badan sahabat blog dokter.

Lihat Juga Tips Diet Sehat Lainnya : 
6 Tips Diet Sehat Selama Bulan Ramadhan
Tips Diet Sehat Sesuai Golongan Darah
10 Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan
10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

Read More

6 Tips Diet Sehat Selama Bulan Ramadhan

Blog Dokter - Di bulan ramadhan seluruh umat muslim diwajibkan berpuasa. Umat muslim harus menahan lapar dari terbit fajar dan terbenamnya matahari. Banyak orang juga yang memanfaatkan momen puasa ini dengan berdiet. Namun banyak pula yang pada akhirnya khawatir sebab schedule diet yang telah direncanakan akan berubah dan tentunya akan mempengaruhi hasil diet yang diharapkan. Apalagi saat berpuasa anda harus banyak memakan makanan yang manis dan tentunya hal itu sangat berpotensi menaikkan berat badan anda.

6 Tips Diet Sehat Selama Bulan Ramadhan

Ilustrasi Menjalankan Program Diet Saat Puasa

Oleh karena itu anda sebaiknya mencari cara menjaga diet anda tetap stabil pada bulan ramadhan. Oleh sebab itu bebrapa tips di bawah ini memberikan anda petunjuk untuk berdiet dengan baik saat bulan ramadhan.

Berikut 6 Tips Diet Sehat Selama bulan Ramadhan

 1  Atur jadwal makanan anda

Saat berpuasa tentunya anda tida bisa menjadwal makanan anda seperti biasa. Namun sebenarnya anda bisa mengibaratkan jadwal makan masih tetap teratur, dimulai dari sahur , berbuka, dan juga saat malam. Anda bisa menganggap sahur sebagai makan pagi, berbuka adalah ngemil, dan makanlah saat malam untuk makan malam anda. Sehingga anda bisa tetap mengatur asupan yang anda butuhkan untuk mengatur diet anda seperti biasa.

ADVERTISEMENT

 2  Makanan yang kaya serat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan juga karbohidrat kompleks merupakan hal yang baik bagi anda. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan juga sayuran utamanya saat sahur dan berbuka. Makanan yang akan serat merupakan hal yang sangat baik dalam menyeimbangkan asupan dalam tubuh anda dan baik bagi daftar makanan asupan untuk diet.

 3  Kontrol makanan manis

Walaupun dalam hadits dikatakan bahwa berbuka dengan manis itu baik, dan juga tradisi orang indonesia yang selalu menyediakan makanan seperti kolak dan juga jenis makanan manis lainnya, namun anda haruslah tetap mengontrol makanan manis anda. Apalagi jika anda menderita diabetes maka hal itu sangatlah berbahya bagi anda. Terlebih lagi jika anda sedang program diet, maka makanan manis tentunya tidak akan mendukung program diet anda.

 4  Hindari gorengan

Gorengan merupakan salah satu makanan dan snack khas orang Indonesia utamanya juga saat berbuka. Padahal makanan yang berminyak sangatlah berbahaya bagi anda bahkan jika anda sedang berdiet. Hal ini juga sangatlah berbahaya bagi kesehatan anda utamnya penyekit kolestrol dan asam urat.

 5  Kunyah makanan anda dengan baik

Jika anda makan sahur dan juga berbuka, usahakan untuk mengunyah makanan anda dengan baik. Hindari untuk langsung memasukkan banyak makanan sekaligus dalam mulut anda dan langsung menelannya. Hal itu bisa saja menambah berat badan sebab makanan yang tidak dikunyah dengan baik membutuhkan waktu lama dicerna dalam tubuh, dan menimbulkan penimbunan dalam perut.

 6  Berjalan saat malam hari

Berjalan yang dimaksud disini adalah sebagai pengganti olahraga diet anda. Anda sebaiknya berjalan selama 10 menit dalam satu hari. Hal ini juga berfingsi untuk memberikan kesehatan pada organ penting anda, dan membantu metabolisme tubuh anda. Selain itu pencernaan juga bisa lancar jika anda rajin menggerakkan anggota tubuh anda. Sehingga walaupun berpuasa anda bisa tetap menjaga olahraga kecil dengan berjalan-jalan di malam hari.

Nah, itulah beberapa cara untuk menjaga diet anda tetap sehat di saat bulan ramadhan. Semoga dengan tips diatas sahabat blog dokter dapat melakukan program diet selama bulan suci ramadhan.

Lihat juga : 10 Tips Berpuasa Sehat Selama Bulan Suci Ramadhan

Read More

Tips Diet Sehat Sesuai Golongan Darah

Blog Dokter - Seperti di bahas pada artikel-artikel berikutnya bahwa diet merupakan salah satu cara agar anda dapat menurunkan berat badan anda. Tetapi anda harus tahu bahwa diet memiliki beberapa kriteria tertentu agar dapat terwujud dengan baik dan lancar. Dengan mengetahui syarat-syarat tersebut maka akan mudah bagi anda untuk diet dengan sukses. Tanpa harus menderita kelaparan untuk membuat program diet anda berhasil.

Tips Diet Sehat Sesuai Golongan Darah

Ilustrasi makanan sehat sesuai golongan darah

Salah satu yang harus di perhatikan adalah diet sesuai dengan golongan darah anda. Berikut merupakan cara berdiet sesuai dengan golongan darah anda.

Golongan darah O

Bagi anda yang bergolongan darah O maka pebanyaklah makan daging (tinggi protein, rendah karbohidrat)

dan kurangi mengonsumsi gandum kurangi gandum.Perbanyak olahraga yang berunsur aerobik. Faktor risiko timbulnya jerawat dan penyakit radang seperti arthritis akan meningkat jika Anda memiliki pola makan yang melenceng dari golongan darah Anda.

ADVERTISEMENT

Golongan darah A

Sebaiknya Anda menjadi vegetarian (tinggi karbohidrat, rendah lemak) serta lakukan olahraga yang tidak terlalu eksplosif, seperti yoga atau golf. Jangan lupa untuk bermeditasi untuk mengurangi stress. Faktor risiko terhadap kanker dan penyakit jantung akan meningkat jika pola makan Anda tidak sesuai dengan golongan darah.

Golongan darah B

Lakukan diet yang bervariasi.. Lakukan olahraga dengan tingkat aktifitas fisik moderat, seperti berenang atau berjalan kaki. Faktor risiko terkena virus yang dapat menyerang sistem syaraf dapat meningkat jika diet tidak sesuai golongan darah.

Golongan darah AB

Untuk golongan darah AB anda memiliki banyak keuntungan dan juga intoleransi dari tipe A dan B. Lakukan olahraga yang ringan, serta teknik-teknik relaksasi. Memiliki sistem imun tubuh yang paling ‘bersahabat’ dibandingkan golongan darah lain.

Nah, setelah anda mengetahui tips diet sehat sesuai golongan darah, anda dapat memilih program diet yang baik dan sehat. agar diet anda dapat berjalan dengan lancar tanpa menimbulkan efek yang merusak kesehatan anda.

Baca juga : 10 Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan

Read More

7 Minuman yang Baik Dikonsumsi Saat Diet

Blog Dokter - Seperti telah di bahas pada artikel sebelumnya mengenai diet serta berdiet sesuai golongan darah, bahwa dalam berdiet banyak faktor yang harus diperhatikan. Selain jenis golongan darah, jenis makanan serta minuman yang dikonsumsi juga sangatlah penting.

7 Minuman yang Baik Dikonsumsi Saat Diet

Ilustrasi Wanita Minum jus jahe

Artikel di bawah ini merupakan beberapa minuman yang baik dikonsumsi saat anda diet. Selamat mencoba.

1. Teh hijau

Teh hijau merupakan salah satu minuman yang baik dikonsumsi saat diet. Katekin yang terkandung dalam teh hijau dikaitkan dengan penurunan berat badan dengan memberikan sedikit dorongan untuk metabolisme.

ADVERTISEMENT

Sementara itu, teh hitam bisa memiliki efek yang sama, teh hijau mengandung lebih banyak Katekin, dan bisa menurunkan berat badan lebih besar dibanding teh varietas lainnya.

2. Teh Jahe

Teh jahe sangat baik bagi anda yang berada pada tempat dengan cuaca dingin. Namunj teh jahe ternyata tidak hanya memberikan kehangatan namun ia baik untuk dikonsumsi saat diet karena kandungannya mudah mengenyangkan.

3. Jus sayuran

Jus buah dan sayuran memiliki kandungan yang berbeda. Pada jus buah, kandungan gulanya sangat tinggi, namun pada jus sayuran kandungan nutrisi nya sangat baik, sehingga asupan anda bisa terjamin.

Oleh karena itu janganlah salah memilih jus.

4. Air kelapa

Sebuah studi terhadap hewan menemukan bahwa minum air kelapa bisa membantu mengolah lemak, yang dalam jangka panjang berpotensi menambah berat badan.

5. Air berasa

Bukan berarti Anda harus membeli minuman yang mengandung banyak gula. Jika Anda merasa bosan dengan air yang hambar, cobalah untuk menambahkan beberapa iris buah dalam kendi air atau rempah dalam secangkir air.

Jeruk lemon atau jeruk nipis banyak yang menyukainya. Tapi, Anda bisa juga mencoba mentimun, melon, dan buah lainnya untuk menambah rasa.

6. Kopi

Kopi bisa memberikan dorongan metabolisme dalam jangka pendek dan sekaligus menekan nafsu makan. Namun, menambahkan krim atau gula ke minuman kopi Anda bisa membatalkan manfaatnya. Jadi minumlah kopi hitam jika memungkinkan.

7. Yogurt

Penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara menambahkan yoghurt dalam diet Anda dan menurunkan berat badan.

Jika Anda bisa dengan mudah menggantikan camilan dengan buah dan yogurt dan Anda merasa puas, itu pilihan yang baik karena memberikan nutrisi yang sehat dan mambantu Anda merasa kenyang. Jika Anda minum smoothie dan juga banyak makan, ini hanya akan memperbanyak kalori Anda.

Nah, setelah anda mengetahui jenis minuman yang sehat dan baik dikonsumsi saat melakukan program diet. Maka segera membuat minuman sehat setiap hari untuk kesehatan anda.

Baca juga : 7 Cemilan yang Sehat saat Menjalani Diet

Read More

7 Cemilan yang Sehat saat Menjalani Diet

Blog Dokter - Banyak sekali terjadi di masyarakat tersiksa saat menjalani program diet. hal tersebut terjadi karena mereka salah menilai diet tersebut. Diet tidak berarti anda harus menahan lapar, serta mengurangi cemilan anda. Namun yang penting untuk diperhatikan bahwa anda sebaiknya memperhatikan jenis makanan serta harus mengontrol nya.

7 Cemilan yang Sehat saat Menjalani Diet

Ilustrasi mengkonsumsi cemilan yang sehat

Saat diet janganlah berhenti untuk ngemil, sebab akan menyiksa anda juga. namun yang perlu diperhatikan apa sajakah cemilan yang baik untuk anda, Berikut merupakan cemilan yang baik saat menjalani diet.

1. Susu

Susu mengandung rendah kalori dan lemak, susu juga mengandung triftofan yang berguna untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh sehingga tubuh akan merasa cepat ngantuk. Dalam 1 gelas susu itu mengandung vitamin D dan kalsium yang menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ringkasan gizi 1 gelas susu terdiri 146 kalori, 7,93g lemak, 11,03g karbohidrat, 7,86g protein. Maka tidak ada salahnya menyediakan susu dipagi atau malam hari.

ADVERTISEMENT

2. Coklat Hitam/ Dark Chocolate

Coklat memanglah cemilan yang dihindari saat diet, namun jangan salah coklat hitam atau kadang disebut dark chocolate juga banyak manfaatnya. Coklat hitam mampu meningkatkan aliran darah sehingga mengurangi pembekuan darah pada otak ataupun jantung. Penelitian membuktikan orang-orang yang mengkonsumsi coklat hitam ketika terkena sinar UV kulit mereka memerah, ini artnya dengan mengkonsumsi coklat hitam, mampu melindungi kulit dari sengata matahari berlebih. Coklat hitam juga mengandung plavonoid yang dapat mengatur gula darah. Tetapi kandungan lemak coklat hitam tentu lebih sedikit dibanding dengan coklat biasa yang memiliki kandungan gula berlebih terlihat dari rasa coklat hitam yang sedikit pahit.

3. Agar-agar

Cemilan yang berikutnya adalah agar-agar. Agar-agar selain memiliki kandungan kalori yang rendah yaitu hanya 10 kalori saja, agar-agar gampang dibuat, walau agar-agarnya ditambah dengan buah, gula dan susu, tetap hanya 70-80 kalori. Agar-agar dapat menahan lapar yang cukup lama. Selain gampang dibuat, dan dapat disimpan dalam lemari es, agar-agar cocok jadi cemilan sehat untuk wanita ditengah diet.

4. Biji-bijian

Popcorn adalah salah satu cemilan dari biji-bijian. Berondong jagung sebutannya, popcorn mengandung karbohidrat kompleks, bisa menahan lapar pada malam hari, cemilan ini rendah lemak tetapi jangan campurkan cemilan ini dengan gula, mentega dan susu ataupun manisan-manisan sejenisnya, agar memberi rasa pada popcorn dapat ditaburi sambal bubuk atau garam untuk menambah citra rasa popcorn.

5. Kacang-kacangan

Kacang mengandung antioksidan, serat. Kacang juga dapat membantu mengatur gula darah dan meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Kacang rebus sangat tepat menemani cemilan pada malam hari sehingga dapat menahan lapar hingga esok hari. Contoh kacang yang baik dikonsumsi adalah kacang pecan, kacang mete, kacang brazil, kacang pistachio, walnut, kacang tanah, kacang kedelai dan lain lain

6. Kalkun

Daging kalkun mengandung rendah kalori tetapi mengandung banyak protein yang sehat dan menghasilkan tenaga bagi otot-otot badan. Seperti pengaran Sheknows, yang berkata bila lapar pada malam hari, makanlah sandwich kalkun dengan keju yang rendah lemak. Maka kalkun ini tidak membuat badan gemuk dan merubah kandungannya menjadi tenaga dan baik dikonsumsi pada malam hari.

7. Sayuran

Sayuran seperti wortel, bayam, atau tomat selain mengenyangkan tidak membuat gemuk. Malah 1 biji wortel mengandung banyak vit A, dengan setengah cangkir brokoli yang sudah dihaluskan sama dengan asupan protein dalam 1 hari (vitamin C 41 mg). Masih banyak kandungan sayuran yang cocok untuk dijadikan cemilan pada siang ataupun malam hari. Tips sehat, bisa rebus berberapa sayuran dalam air mendidih selama 10 menit agar kandungan gizi dan proteinnya dalam sayur tersebut masih utuh, dan jangan rebus hingga layu.

Nah, jika anda sedang menjalani program diet dan kebiasaan ngemil anda susah untuk dihilangkan maka para dokter memberi saran bagi orang yang sedang diet dan ingin memakan cemilan maka silahkan memakan 7 cemilan yang baik saat menerapkan program diet. Selain itu jenis cemilan diatas sangat menyehatkan untuk kondisi konsumsi.

Baca juga : 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

Read More

10 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Diet

Blog Dokter - Diet merupakan salah satu cara agar anda dapat terlihat lebih langsing. tapi anda juga perlu mengingat untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh anda. Dengan mengonsumsi makanan yang baik dapat menunjang program diet anda.

Oleh karena itu mengonsumsi buah yang tepat saat diet sangat baik bagi anda. Karena beberapa biuah bisa membantu untuk memperlancar pencernaan dan membakar lemak. Di bawah ini merupakan buah yang baik dikonsumsi saat diet.

10 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Diet

Ilustrasi Wanita Mempersiapkan Buah untuk di Makan

Berikut 10 Jenis Buah - Buahan yang Baik Dikonsumsi Saat Diet

1. Nanas
Buah nans merupakan buha yang baik dalam mengontrol lemak. Nanas adalah salah satu buah yang bebas kolesterol dan lemak. Dalam buah ini terkandung sekitar 85% air, sisanya terdiri dari vitamin, serat, antioksidan dan mineral. Mengkonsumsi nanas juga bisa memberikan rasa kenyang cukup lama pada perut anda.

ADVERTISEMENT

2. Semangka
Sama dengan nanas, Semangka tidak mengandung lemak sama sekali, kandungan air dalam buah ini paling besar dibandingkan unsur lainnya, sehingga baik juga untuk menstabilkan cairan dalam tubuh. Buah semangka juga mengandung vitamin A dan C cukup besar. Mengkonsumsi buah semangka dapat memberikan energi ekstra bagi tubuh, bisa juga mengurangi rasa lapar berlebih karena kandungan serat dan air didalamnya bisa membuat kenyang.

3. Pisang
Pisang dengan kulit buah kehijaunan memiliki banyak pati larut yang berfungsi untuk mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh. Serat dalam buah pisang juga bisa menjadikan perut terasa kenyang lebih lama.

4. Apel
Buah apel kaya akan serat dan pemanis alami dengan angka Glicemic index ( GI ) yang masih aman bagi tubuh Rasa manis dan kandungan air dalam buah apel memicu perasaan kenyang lebih lama pada perut.

5. Jeruk
Buah ini kaya akan air dengan kandungan kalori yang relatif kecil. Serat dan air dalam buah jeruk membantu agar perut merasa kenyang cukup lama.

6. Kiwi
Buah kiwi juga sangatlah baik. Buah ini kaya akan serat dan vitamin C. kandungan tersebut bisa mengurangi nafsu makan berlebih.

7. Lemon
Buah ini biasa dijadikan minuman tradisional untuk menurunkan berat badan, dengan menambahkan madu dan meminumnya secara rutin, dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh serta membersihkan dan melancarkan sistem pencernaan tubuh.

8. Selai kacang
Selai kacang bisa dijadikan camilan sehat ketika berusaha menurunkan berat badan. Bahkan berdasarkan penelitian, penikmat selai kacang berisiko rendah terkena obesitas. Pastikan konsumsi selai kacang dibatasi sebanyak dua sendok makan saja setiap hari.

9. Berry
Stroberi, blueberi dan bentuk berry lainnya dapat membantu melancarkan buang air besar, berperan juga untuk mengurangi kolesterol tubuh serta bisa menurunkan berat badan.

10. Kentang
Penelitian pernah membuktikan kalau berat badan bisa turun meski konsumsi kentang tidak dihentikan. Meskipun demikian, kentang sebaiknya dimakan satu porsi saja dalam sehari. Di dalam kentang tepatnya mengandung kalium dan vitamin C.

Terima kasih telah membaca 10 jenis buah - buahan yang baik dikonsumsi saat diet. Semoga dengan buah - buah diatas, diet anda dapat berjalan lancar dan aktivitas tetap berjalan dengan baik.

Baca juga : 11 Makanan yang baik untuk Mengecilkan Perut

Read More

11 Makanan yang baik untuk Mengecilkan Perut

Blog Dokter - Perut yang buncit tentunya menjadi masalah bagi penampilan anda. Sehingga memiliki perut yang langsing adalah motivasi tersendiri bagi anda agar menjaga penampilan tetap menarik. Oleh karena itu cara seperti diet banyak ditempuh orang-orang tanpa memikirkan efek yang ia dapatkan.

Makan bukanlah pantangan bagi anda yang ingin memiliki perut yang kecil. Dengan makan secara teratur malah bisa emmbantu anda untuk mengecilkan perut hanya saja ada caranya anda haruslah memilih makanan yang tepat agar perut anda bisa kecil seperti yang anda impikan.

11 Makanan yang baik untuk Mengecilkan Perut

Ilustrasi Mengecilkan perut dengan makanan sehat

Berikut adalah jenis makanan yang harus anda konsumsi agar mendapatkan perut yang kecil.

1. Cabe merah

Sepiring cabai cayyene atau jalapeno atau cabai merah mengandung Capsaicin, pemicu rasa pedas pada cabai, yang menurut para ilmuwan bisa menurunkan selera makan dan mengurangi jumlah makanan di kemudian harinya. Komponen yang sama pada cabai juga bisa menghilangkan cadangan lemak.

ADVERTISEMENT

2. Jamur

Jika Anda ingin mencoba trik menurunkan kalori yang mudah dan lezat, ganti daging dengan jamur untuk setiap resep masakan Anda. Secara otomatis, Anda akan memotong 420 kalori dari makanan Anda, sebagian karena Anda mengurangi lemak jenuh yang terdapat pada daging. Dan penelitian menunjukkan jamur sama nikmatnya dan mengenyangkan seperti daging.

3. Jeruk Bali

Dari semua makanan yang dikabarkan bisa memicu penurunan berat badan, jeruk bali adalah yang paling terkenal. Penelitian menunjukkan bahwa buah ini mampu membantu mendapatkan tubuh ramping seperti seorang selebritas. Penelitian lain menunjukkan makan setengah buah ini sebelum makan besar bisa membantu orang yang melakukan diet kehilangan beberapa kilogram berat tubuhnya.

4. Alpukat

Buah alpukat yang diyakini sebagai buah para dewa di surga ini bisa membantu Anda mengecilkan pinggul. Para ilmuwan menduga lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat bisa meningkatkan hormon penunda lapar yang disebut Leptin. Hormon ini bisa membuat otak Anda berpikir kalau tubuh sudah kenyang sehingga Anda berhenti makan.

5. Biji-bijian utuh atau Oat

Siap menukar perut buncit Anda dengan perut ramping? Maka gantilah sarapan Anda dengan bahan yang berasal dari biji-bijian utuh atau oat. Penelitian menunjukkan bahwa bahan makanan ini membantu mengecilkan bagian perut. Hasil penelitian juga menunjukkan 3.000 pria dan wanita yang beralih ke biji-bijian utuh bisa mendapatkan perut yang rata. Contoh makanan yang masuk kategori ini adalah beras merah, quinoa, sereal gandum, roti gandum, dan pasta.

6. Buncis

Buncis adalah sumber protein yang kaya akan flavanoid. Dalam penelitian selama 14 tahun,antioksidan spesial ini menunjukkan bisa membantu menurunkan akumulasi lemak berlebih pada perut. Kecilkan perut dan tubuh Anda dengan makanan ini.

7. Kacang-kacangan

Kacang mungkin banyak mengandung lemak. Namun, kacang seperti pisctachio mengandung lemak tak jenuh yang menyehatkan. Dan seperti kacang lainnya, pistachio memberi tambahan protein dan serat. Semua ini menjelaskan kenapa pistachio mampu membantu orang diet dengan menekan selera makan dan menurunkan berat badan.

8. Minyak Zaitun

Selain baik untuk kulit minyak zaitun juga dipercaya dalam mengecilkan perut. Minyak yang kaya rasa ini bisa ditemukan pada salad dan marinade, mengandung lemak tunggal tak jenuh yang disebut Asam Oleik. Asam ini memicu proses rumit di dalam usus yang secara langsung memerintahkan otak berpikir Anda kenyang dan membuat Anda berhenti makan.Minyak Zaitun juga berperan dalam diet gaya Meditteranian yang menyehatkan jantung.

9. Yogurt

Makanan yang biasanya ditempatkan dalam wadah berbentuk gelas ini mengandung banyak kalsium. Penelitian menunjukkan kalsium bisa membantu menghambat pertambahan berat badan dengan membantu absorpsi lemak pada usus kecil.

10. Nasi dengan sayuran

Makanan berserta tentunya sangat baik bagi kesehatan dan juga untuk mendapatkan perut yang kecil. Menambahkan sayuran berserat tinggi, seperti brokoli dan wortel pada nasi, akan membantu menurunkan jumlah kalori. Tapi, bukan hanya itu, menambahkan sayuran pada nasi pada saat makan siang mampu memperlambat perut menjadi kosong. Hasil akhirnya? Anda akan merasa kenyang lebih lama. Dalam penelitian, orang akan mengurangi jumlah makan malam kalau mereka menambahkan sayuran pada makan siang mereka.

11. Telur

Hindarilah sarapan yang mengandung banyak karbohidrat. Telur merupakan salah satu alternatif sarapan yang baik bagi anda.  Berdasarkan penelitian, telur mengalahkan karbohidrat dalam hal mengenyangkan dan bisa membuat kita tahan untuk tidak memakan kudapan. Di sinilah terbukti telur mampu membantu menurunkan 65 persen berat tubuh.

Terima kasih telah membaca 11 makanan yang bisa mengecilkan perut anda. Semoga dengan jenis makanan diatas dapat mengecilkan perut buncit anda.

Baca juga : 10 Cara Praktis Hilangkan Perut Buncit

Read More

10 Cara Praktis Hilangkan Perut Buncit

BlogDokter - Perut buncit bukan hanya bisa menyerang wanita bahkan pria sekalipun. Juga tidak terpaut usia muda atau tua, siapapun bisa memiliki perut buncit. Penyebab perut buncit biasanya beragam, selain karena adanya faktor genetik, perut buncit pada umumnya juga disebabkan karena masalah pencernaan dan faktor makanan.

Selain itu perut buncit juga bisa disebabkan karena menderita suatu penyakit yang memberikan efek perut anda membesar.

Memiliki perut buncit tentunya akan sangat menyusahkan ansa, dari melaksanakan aktifitas hingga mengganggu kepercayaan diri anda.

10 Cara Praktis Hilangkan Perut Buncit

Ilustrasi Orang Inginkan Perut Buncit

Nah, sahabat BlogDokter berikut 10 Cara Praktis Hilangkan Perut Buncit yang bisa anda lakukan di rumah anda.

1. Makan Protein Tanpa Lemak
Yang pertama dan yang terpenting adalah mengerti bahwa protein tanpa lemak
adalah protein dari makanan yang memberikan sedikit lemak atau bahkan tidak ada lemak sama sekali.

Harvard School of Public Health mencatat bahwa sumber protein membantu dalam menjaga lemak jenuh pada tingkat asupan yang sehat. Sumber protein yang didapat dari ayam dan kacang-kacangan bisa membantu Anda mendapat tubuh ramping tanpa timbunan lemak.

ADVERTISEMENT

Selain itu serat juga sangat penting untuk Anda. Fungsi utama dari serat adalah untuk membersihkan sistem pencernaan. Sebab serat dapat membantu mendorong gerakan usus, dengan demikian dapat membantu detosifikasi tubuh.

Dan yang paling menakjubkan adalah fakta bahwa dengan mengonsumsi serat, tubuh membakar cukup kalori saat melakukan proses pencernaan. Selain itu serat juga mengandung sedikit kalori, sehingga makan banyak serat dari buah maupun salad
dapat membantu perut menjadi lebih rata.

2. Hindari Kalori Padat
Jika Anda ingin mendapatkan perut yang rata, penting untuk menjauhi jus buah berpemanis, alkohol, dan fruit punch. Secara umum, jus buah, alkohol, dan fruit punch adalah kalori padat dan sering mengganggu kadar gula darah dalam tubuh.

Dibanding dijus, buah sangat baik jika dimakan langsung, karena Anda tak akan kehilangan serat naturalnya. Sedangkan jika dijus maka buah kurang memberikan serat yang penting bagi tubuh. Tambahan gula berkonsentrat pada jus juga tidak akan mewujudkan mimpi Anda memiliki perut rata.

3. Olahraga Kardio
Olahraga kardio juga tidak kalah pentingnya untuk mendapatkan perut rata. Semua tipe kardio yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan laju jantung Anda dan menjaganya tetap sama untuk waktu yang lama. Hal ini menyebabkan peningkatan konsumsi oksigen yang menyebabkan hilangnya lemak.

Kehilangan lemak dan membangun stamina sama-sama penting. Jika Anda makan makanan
sehat dan olahraga, kemungkinan untuk mendapatkan perut yang rata akan meningkat.

4. Relaks
Hormon stres, kortisol, berperan dalam penambahan berat badan. Ketika seseorang stres, maka kortisolnya akan meningkat. Umumnya seseorang akan mengalami stres parah saat sedang ada deadline kerja yang ketat, krisis finansial, juga saat cedera atau sakit. Dalam kondisi stres berat, level kortisol akan mencapai tingkat yang ekstrem atau merusak fungsi sistem adrenal. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan atau ketidakmampuan seseorang untuk menurunkan berat badan. Tak hanya itu, kortisol yang meningkat juga berdampak pada penurunan kekebalan dan peningkatan peradangan.

5. Minum Air
Air tidak kalah pentingnya dalam proses diet Anda untuk mendapatkan perut yang rata. Air adalah 70 persen bagian dari tubuh kita. Kebanyakan proses metabolisme mengambil air dari dalam tubuh.

Sehingga, ketika kita hidrasi dengan baik tingkat metabolisme tubuh kita naik. Ini berarti bahwa tubuh kita mampu mencerna makanan yang kita makan dengan cara yang tepat. Makanan digunakan untuk membakar kalori yang cukup dibutuhkan oleh tubuh, yang dapat membuat perut rata.

6. Jauhi Minuman Soda
Satu gelas soda mengandung kalori lebih banyak jika dibandingkan sebuah pisang yang besar, dengan tidak ada nilai gizi sama sekali didalamnya. Banyak kalori tersebut berasal dari sirup jagung yang memiliki kadar fruktosa yang tinggi, dimana tubuh kita tidak benar-benar tahu bagaimana memprosesnya, dan ujung - ujungnya berubah menjadi lemak perut.

7. Latih Keseimbangan
Menjaga keseimbangan dengan menggunakan bola. Berbaring pada bola dan hembuskan nafas, tarik perut pada posisi stabil. Sekarang angkat lengan kanan Anda ke arah depan dan kaki kiri ke arah belakang. Bernafas dan tahan diri Anda dalam posisi seperti ini untuk 10 detik.

Sementara itu, dengan menggunakan perut dan otot punggung, menjaga bola dan tubuh dalam garis lurus. Ulangi latihan ini sama dengan yang berlawanan. Lakukan satu set 5 di setiap sisi.

8. Lemon Hangat di Pagi Hari
Hal pertama yang harus Anda lakukan setelah Anda terbangun adalah dengan memulai hari Anda dengan segelas lemon hangat diikuti dengan jus buah seperti mint dan ketumbar. Ini akan membantu metabolisme.

Selain itu Anda harus melakukan beberapa aktivitas fisik seperti jalan cepat atau jogging selama minimal 30 menit dengan beberapa latihan berkonsentrasi pada perut.

9. Sarapan Sangatlah Penting
Jangan pernah melewati sarapan, jika Anda ingin kehilangan berat badan. Saat Anda bangun tidur di pagi hari, metabolisme Anda sedang berada dipuncaknya dan jika tidak makan pada pagi hari, metabolisme akan sangat lambat seharian.

10. Lebih Banyak Aktivitas
Meskipun Anda menghabiskan waktu satu jam perhari di dalam gym itu tidak cukup. Cobalah untuk memnafaatkan sisa waktu sebaikmungkin dengan lebih aktif.

Terima kasih telah membaca 10 Cara Praktis Hilangkan Perut Buncit. Semoga artikel diatas dapat mengecilkan perut buncit anda tampa ada efek samping.

Baca juga : 10 Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan

sumber

Read More

10 Tips Memilih Makanan Sehat Bergizi

BlogDokter - Makanan merupakan hal vital dalam kehiduan. Salah memilih dan juga mengonsumsi makanan akan berakibat pada kesehatan anda. Selain itu saat memilih makanan tentunya kandungan nutrisi haruslah seimbang dan terjaga.

Namun sebagai masyarakat awam tentunya kita tidak mengetahui makanan apa saja yang tepat nutrisi serta kandungannya. Selain itu akan bingung makanan apa saja yang tepat dalam menjaga kesehatan. Nah, oleh karena itu, sangat penting bagi anda untuk memilih makaan sehatdengan tepat seperti tips di bawah ini.

10 Tips Memilih Makanan Sehat Bergizi

Ilustrasi Makanan Sehat Bergizi

Berikut 10 Tips Memilih Makanan Sehat dan Bergizi

1. Tambah hidangan daun-daunan.
Makan sayur selalu menjadi cadangan untuk pola makan yang sihat. Namun sayuran seperti apa yang sebaiknya dipilih? Pollan menyarankan tambah hidangan makanan berasaskan tanaman terutama daun-daunan dalam pola makan harian.

ADVERTISEMENT

2. Protein haiwan dari sumber terbaik.
Jika ingin makan daging, seafood, ayam pilih produk yang diternak di persekitaran sihat. Dengan kata lain, hanya pengambilan makanan yang berasal dari sumber terbaik. Anda boleh menemuinya dengan panduan dari berbagai media.

3. Sayur-sayuran aneka warna.
Variasi makanan bukan hanya membuat waktu makan lebih menyenangkan. Anda boleh menambah variasi makanan dari ragam pilihan warna sayur. Selain kelihatan lebih cantik dan memancing selera makan, sayur-sayuran aneka warna dalam satu hidangan menu harian mengandungi lebih banyak antioksidan yang perlu untuk melawan penyakit kronik.

4. Junk food buatan sendiri.
Kalau anda ingin makan junk food, tak perlu menahan keinginan ini. Anda masih boleh menikmatinya asalkan memasak sendiri di rumah.

5. Roti gandum.
Semakin putih warna roti semakin tinggi risiko kesihatannya. Jadi pilih roti gandum dan meminimumkan penggunaan produk berasaskan tepung putih.

6. Gunakan makanan segar.
Apabila membeli-belah di pasar raya, jangan tertipu dengan produk makanan yang telah diproses yang banyak terdapat di pasar-pasar raya. Sebaiknya beli makanan segar bukan makanan yang telah diproses.

7. Gantikan makanan ringan dengan sayur dan buah.
Gantikan aneka makanan ringan yang banyak mengandung garam, lemak dan gula dengan sayur dan buah. Lihat juga : 5 Manfaat Penting Buah Tomat

8. Makan ikan sardin.
Ikan sardin boleh menjadi salah satu pilihan makanan kaya nutrisi. Kandungan omega-3 pada ikan sardin lebih tinggi berbanding salmon atau tuna.

9. Kembali ke tradisi.
Makan makanan dengan mengikuti tradisi kadang-kadang lebih sihat berbanding diet moden. Sejumlah negara punya tradisi makan yang lebih sihat seperti Perancis, Jepun, Itali atau Greece. Anda boleh meniru bagaimana masyarakat di negara-negara ini menjalankan tradisi makan mereka yang ternyata lebih menyihatkan berbanding diet moden sekali pun.

10. Berhati-hati memilih bahan mentah makanan.
Apabila membeli makanan olahan perhatikan kandungan bahan-bahan mentahnya. Perhalusi senarai kandungan bahan-bahan mentahnya terutama tiga bahan yang teratas. Jika terlalu banyak gula dalam makanan tersebut, sebaiknya batalkan niat anda untuk membeli apalagi memakannya.

Terima kasih telah membaca 10 Tips Memilih Makanan Sehat Bergizi. Semoga artikel diatas dapat bermanfaat bagi ibu - ibu yang ingin menyediakan makanan sehat bergizi untuk keluarganya.

Baca juga : 10 Manfaat Penting Buah Apel

sumber

Read More

10 Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan

Blog Dokter - Tentunya memiliki berat badan yang ideal serta bodi yang indah dan langsing menjadi idaman para wanita. Semua cara akan dilakukan siapa saja yang ingin mendapatkan tubuh yang indah. Dari mencoba produk obat serta cream yang dapat mengecilkan perut. Atau pun melakukan operasi sedot lemak yang juga banyak mengeluarkan bajet yang cukup luar biasa.

Salah satu cara yang banyak dilakukan adalah dengan cara diet. Tetapi tidak semua diet yang dilakukan bisa berhasil serta banyak dari aktifitas diet tersebut malah akan mengganggu kesehatan, utamanya organ pencernaan. Saat melakukan diet, banyak pula orang yang tergoda dengan makanan-makanan yang harusnya dihindari. Olehnya saat diet, perlu adanya aktifitas yang teratur agar diet menjadi mudah dan berhasil dengan baik.

10 Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan

Ilustrasi Mengukur Hasil dari diet sehat

Oleh karena itu Blog Dokter memberikan 10 tips diet Sehat agar dapat menurunkan berat badan.

1. Meningkatkan Waktu Olahraga

Berolahraga adalah cara umum saat ingin menurunkan berat badan. Yang paling rutin dilakukan adalah jogging sambil memakai jaket tebal agar kalori terbakar. Selain itu sit up berpuluh kali juga merupakan hal yang selalu menjai pilihan. Kami menyarankan agar anda mencoba menggunakan elliptical trainer dan treatment olahraga secara rutin yaitu selama 40 menit dalam 5 hari, ini akan membantu Anda mengurangi berat badan, serta badan akan terasa lebih bugar.

ADVERTISEMENT

2. Kurangi dan Hindari Minuman Bersoda

Saat makan dan minum banyak dari kita yangtidak memperhatikan mengenai kandungan kalori dan lemak yang ada di dalamnya. Minuman soda yang terlihat ringan sebenarnya mengandung 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, di dalam minuman soda tidak terdapat vitamin. Wanita yang terlalu sering minum minuman bersoda akan lebih besar kemungkinannya terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.

3. Jangan mengonsumsi Junk Food

Walau dalam kondisi yang super sibuk, hindarilah untuk mengonsumsi Junk Food atau makanan cepat saji. Walaupun terlihat sangat enak Junk Food merupakan makanan yang tidak begitu sehat. Selain itu sama halnya dengan minuman bersoda Junk Food memiliki kalori yang sangat tinggi dan tentunya akan sangat berbahaya bagi berat badan anda. Apalagi jika anda berada pada program diet, percaya saja, program diet Sahabat Dokter akan menjadi gagal total.

4. Kurangi Porsi Makan

Hal ini tentunya menjadi tantangan besar bagi Sahabat Dokter, apalagi ketika anda adalah orang yang memiliki porsi makan yang besar, mengurangi porsi makan akan membuat anda masih lapar ketika telah makan. Namun jangan khawatir, anda harus tetap berpegang pada program diet untuk menurunkan berat badan, sebab walaupun masih lapar tentunya asupan gizi tubuh anda sebenarnya sudah terpenuhi.

5. Makanlah Lebih Sering

Terjadi banyak kesalahan pada orang yang ingin menurunkan berat badan. Banyak dari mereka malah hanya makan sekali sehari guna menurunkan berat badan. Atau bahkan mereka tidak makan dalam sehari. Malah bagi Sahabat Dokter yang ingin menurunkan berat badan wajib bagi anda untuk makan lebih sering, namun ingat tetap pada porsi kecil. Hal tersebut karena organ pencernaan akan lebih aktif menghancurkan lemak dibanding jika tidak makan maka organ pencernaan hanya menimbunlemak dan alhasil menambah berat badan anda.

6. Perbanyak Buah dan Sayur

Banyak memakan buah-buahan serta sayur merupakan hal yang harus mengikuti pola makan yang baik. Banyak mengonsumsi sayur dan buah akan membuat asupan makanan dan nutrisi tercukupi tanpa banyak makan. Selain itu banyak khasiat dari sayur dan buah yang sangat bermanfaat bagi anda.

7. Minumlah Sebelum Makan

Air putih selain membantu proses metabolisme tubuh juga akan sangat membantu anda saat ingin mengurangi porsi makan. Disarankan bagi Sahabat Dokter yang menjalani program menurunkan berat badan haruslah minum air putih 5-10 menit sebelum makan. Hal tersebut akan mengurangi porsi makan anda.

8. Cari Aplikasi yang Membantu Program Diet

Sekarang ini banyak aplikasi yang bisa didownload secara gratis maupun berbayar, untuk memudahkan Anda menjalani program diet sehat dimanapun dan kapanpun. Tujuh di antaranya, bisa Anda simak di sini.

9. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah

Selain mengurangi porsi makan dan mengatur polanya, jenis makanan yang dimakan juga perlu diganti. Karbohidrat putih yang berasal dari nasi putih sebaiknya diganti dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks yaitu karbohidrat yang beraal dari nasi merah. Olehnya itu Nasi putih sebaiknya anda ganti dengan nasi merah.

Mengapa nasi merah dapat sangat membantu menurunkan berat badan, hal itu terjadi sebab karbohidrat kompleks memiliki waktu yang cukup lama di cerna dalam tubuh.

10. Hindari Makanan yang Digoreng

Mengindari makanan yang digoreng sangatlah membantu. Sebab makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Nah Sahabat dokter semoga 10 cara alami diet sehat turunkan berat badan di atas dapat membantu anda unuk mendapatkan tubuh yang ideal dan indah. Terima kasih.
Baca juga : 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

Read More

10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

Blog Dokter - Berat badan bagi sebagian orang merupakan masalah krusial yang sangat mengkhawatirkan. Mereka yang memiliki berat badan yang berlebih tentunya selalu mencari cara agar dapat menurunkan berat badan dengan ara yang cepat tanpa memberikan resiko yang berbahaya. Namun kebanyakan pilihan yang ada adalah dengan cara mengonsumsi obat-obatan dan juga operasi-operasi yang tentunya membahayakan bagi sang konsumen.

Salah satu cara yang dipilih dengan cara diet dan menghindari makanan yang dapat menembah berat badan, Namun saat melaksanakan diet banyak yang tidak dapat mengontrol pola makan sehingga diet mereka gagal.  Apalagi saat melakukan diet tentunya rasa lapar menjadi salah satu penggoda utama, sehingga saat merasa lapar seseorang yang diet bisa saja tergoda.

Nah, Oleh karena itu perlu cara dan tips diet untuk menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Bagaimana caranya?

10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

Ilustrasi sarapan pagi

Berikut 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar:

1. Lupakan Kalori
Prinsip kalori memang ada benarnya, tetapi dia tidak memperhatikan fakta bahwa jenis kalori yang berbeda dibakar secara berbeda pula didalam tubuh. Seringkali hanya lemak yang diperhatikan dalam cara diet kalori rendah, ada bukti bahwa ketika kalori yang dimakan sama, individu yang mengkonsumsi lemak paling banyak sebenarnya kehilangan lebih banyak berat badan. Lagipula, efek makanan terhadap selera akan menentukan berat badan dan kemampuan makan. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada jumlah yang anda makan tetapi kualitas makanan-nya.

ADVERTISEMENT

2. Makanlah Makanan Kaya Protein
Kalori untuk kalori, protein dikenal bisa memuaskan nafsu makan lebih dari karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat memuaskan selera makan, karena itu, baik sekali untuk menekankan pentingnya mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet anda.

3. Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI) rendah
GI adalah ukuran untuk mempercepat dan jumlah dimana makanan melepaskan gula kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, semakin rendah kepuasan yang didapat. Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan antara tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan dan mengurangi rasa lapar sesudahnya. Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.

4. Sarapan pagi
Sarapan pagi bagi kebanyak-an orang dapat menolong mence-gah makan terlalu banyak pada siang hari. Fenomena ini dipelajari secara formal didalam riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi ini menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih banyak kalori daripada orang yang makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi agar dapat mempunyai nafsu makan yang alami, pastikan anda tidak melupakan makan pagi.

5. Makan sedikit, Jangan terlalu banyak
Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang kita makan dan berapa banyak. Makan diantara waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari dapat membuat kita makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan. Selain itu, makan secara teratur juga dihubungkan dengan rendahnya tingkat Insulin (hormon yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh dengan menstimulasi produksi lemak).

6. Jangan beli makanan yang kurang sehat
Salah satu cara diet yang baik adalah dengan pola pemilihan makanan yang tepat, karena makanan tidak sehat terlalu mudah didapatkan, dan susah untuk tidak memakannya. Cara yang cukup mudah untuk mencapai ini adalah memastikan tidak berbelanja di supermarket ketika lapar. Jadi makanlah sebelum belanja.

7. Batasi Konsumsi Alkohol
Salah satu cara untuk mengu-rangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi. Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.

8. Gunakan Piring Kecil
Porsi makan secukupnya akan menjadi sulit jika kita makan dengan menggunakan piring besar, karena makan de-ngan menggunakan piring besar dapat menimbulkan tendensi untuk mengambil dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil dapat membantu membatasi makan yang berlebih.

9. Kunyahlah Makanan Anda
Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi resiko makan terlalu banyak. Secara ideal, makan harus dikunyah merata sebelum ditelan. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya.

10. Temukan Diet Ideal Anda
Penelitian psikologis menunjukkan bahwa setiap orang memiliki tingkat ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda terhadap makanan tertentu. Mi-salnya, sebagian orang memiliki metabolisme yang sangat bagus terhadap lemak, sedangkan pada sebagian orang lainnya memiliki metabolisme yang prima terhadap karbohidrat. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah menyesuaikan dengan kondisi tubuh.

Baja juga : Ternyata Telur Dapat Turunkan Berat Badan Anda

Read More