10 Tips Tidur Nyenyak Untuk Wanita Hamil

BlogDokter - Ibu yang sedang hamil, tentunya kini sedang mempunyai tanggung jawab untuk menjaga janin dalam perutnya. Oleh karena itu apapun yang dimakan dan dilakukan oleh ibu hamil pastinya akan berpengaruh pada janin yang ada dalam kandungannya.

Pola tidur bagi ibu hamil juga perlu diperhatikan. Tidak mudah mengatur pola tidur ibu hamil, sebab saat hamil tentunya banyak gangguan kesehatan yang cepat melanda serta mengganggu kenyamanan.  Oleh karena itu sebaiknya ada mengikuti tips tidur nyenyak untuk wanita hamil di bawah ini.

10 Tips Tidur Nyenyak Untuk Wanita Hamil

Ilustrasi Wanita Hamil Tidur dengan Nyenyak

Berikut 10 cara tidur lebih nyenyak saat hamil

1. Atasi Stres

Stres dan depresi meningkat saat anda hamil. Hal ini biasanya mengganggu tidur anda. Sangat dianjurkan ibu hamil melakukan yoga, meditasi dan melakukan kegiatan yang anda senangi  untuk menghilangkan dan mencegah stres berlebihan.

ADVERTISEMENT

2. Bantal tambahan

Para ibu hamil sangat membutuhkan bantal yang tebal dan empuk untuk menopang punggung dan perutnya. Karena bantal disekitar kaki dan betis dapat membantu menahan punggung agar bisa tidur dengan nyeyak dan nyaman.

3. Kurangi tidur siang

Tidur disiang hari adalah hal yang wajar. Tapi tidur siang yang berlebihan dapat membuat wanita hamil kesulitan tidur dimalam hari. Jika ingin tidur malam anda cepat dan nyenyak sebaiknya kurangi tidur disiang hari.

4. Perhatikan Makanan Anda

Makanan yang kurang bergisi dapat memberi efek pada tidur yang nyenyak. Jadi disarankan untuk ibuh hamil untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat dan makan yang berprotein untuk mencegah sakit kepala.

5. Kurangi Meminum Air Dimalam Hari

Minum air tentunya sangat baik untuk kesehatan dan cairan tubuh anda. Tapi pada waktu anda hamil dianjurkan meminum air saat pagi dan siang hari. Saat sore dan malam kurangi meminum air karena pada waktu meminum banyak air malam hari kandung kemih anda akan penuh. Tentunya tidur anda akan terganggu jika ingin pipis.

6. Memakai Kantung Air Hangat

Kantung air hangat dapat membuat perasaan anda tenang dan dapat mengobati bagian tubuh yang kram dan ngilu. Namun pastikan suhu air tidak terlalu tinggi. Ibu hamil biasanya juga mengalami kram saat tidur. Jika kram pada perut dan bagian yang lain anda sudah hilang maka lepaskan kantung air hangat jangan sampe tertempel saat anda tertidur.

7. Jadwalkan Waktu Tidur

Memiliki jadwal tidur yang teratur dapat menyehatkan tubuh. Jadi usahakn anda membuat daftar waktu tidur dan konsisten untuk menerapkannya.

8. Hindari Junk Food

Jika ingin tidur lebih nyenyak maka hindari makanan - makanan yang cepat saji atau junk food. Selain itu kurangi memakan gorengan, asam, pedas di siang dan sore hari. Sebaiknya konsumsi buah - buahan dan buiskuit untuk jemilan anda.

9. Hindari Debu dan Asap 

Debu dan asap dapat menggagu pernafasan anda. Hindari tempat yang yang berdebu atau gunakan masker ketika keluar dan ketka ada seseorang yang merokok didekat anda. Karena debu dan asap dapat mempengaruhuhi kesehatan dan menggangu tidur nyenyak anda,

10. Mandi air hangat

Air hangat dapat membuat otot tenang dan meringankan kram. Jadi disarankan ibu hamil mandi air hangat sebelum tidur supaya tidur lebih nyenyak.

Terima kasih telah membaca 10 cara sehat mendapatkan tidur nyenyak selama hamil. Semoga dengan tips diatas tidur anda nyenyak dan menyehatkan kandungan anda.

Baca juga : 10 Tips Menjaga Kehamilan Tetap Sehat

Read More

7 Cara Alami Menghitamkan Rambut

BlogDokter - Memiliki rambut hitam yang alami serta berkilau akan menjadi salah satu penunjang kcantikan anda. Sebab jika rambut anda kusam serta berwarna karena disebabkan ole matahari, akan memberikan kesan tak terawat bagi rambut. Selain itu rambut yang bercabang kadang juga memberikan warna yang kurang baik.

Oleh karena itu banyak orang yang memiliki untuk mewarnai rambutnya dengan menyemir berdasarkan produk yang mereka pilih. Namun hal itu tak cukup membantu unuk mendapatkan rambut yang hitam serta berkilau. Anda sebaiknya menggunakan dan mencoba cara lami menghitamkan rambut.

7 Cara Alami Menghitamkan Rambut

Ilustrasi Rambut Hitam Berkilau

Berikut merupakan tips alami agar dapat memiliki rambut hitam berkilau.

1. Minyak kelapa

Minyak kelapa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan rambut karena dapat melembutkan rambut, mengatasi rambut kering dan kusam, menghambat pigmen rambut yang dapat memunculkan uban dan dapat menhitamkan rambut anda. Kunakan minyak kelapa secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

ADVERTISEMENT

2. Minyak jarak

Minyak nabati yang diperoleh dari ekstraksi biji tanaman jarak ini kaya akan vitamin E mengandung banyak protein dan mineral. Minyak jarak ini dapat meningkatkan sirkulasi darah pada kulit kepala. Dapat mengatasi sebagian masalah yang ada di rambut. seperti rambut rontok, rambut beruban, kesehatan rambut san sangat cocok untuk menghitamkan rambut. Kareana dapat melindungi rambut dari sinar matahari yang biasanya membuat warna rambut menjadi pudar. Agar Rambut anda tetap menjadi hitam anda mestinya melakukan perawatan secara teratur.

3. Minyak bunga sepatu

Minyak bunga sepatu sangat terkenal di Negara India. Karena Warga India menggunakan minyak bunga sepatu untuk menghitamkan rambut mereka. Selain itu minyak bunga sepatu juga dapat menjadi sunscreen alami bagi rambut.

4. Lidah buaya
Lidah buaya biasanya digunakan untuk menghilangkan ketombe tapi dengan meningkatnya teknologi untuk para peneliti mereka dapat menemukan manfaat yang lain dari lidah buaya. Manfaat yang lainnya dalah untuk menghitamkan rambut.

Cara penggunaanya : potong lidah buaya, kemudian usapkan lendir pada kulit kepala Anda. Diamkan selama 10-15 menit, kemudian bilas hingga bersih. Lakukan cara ini setidaknya dua hari sekali agar rambut Anda hitam berkilau.

5. Alpukat
Alpukat selain berfungsi untuk kesehatan tubuh dan kulit ternyata juga dapat menghitamkan rambut.

Cara Menerapkannya : Anda harus menghaluskan alpukat terlebih dahulu, lalu tambahkan minyak zaitun dan hangatkan selama 30 detik. Untuk menghangatkan, Anda bisa memasukkannya ke dalam kukusan atau microwave. Setelah dihangatkan, Anda bisa langsung mengoleskan pada pangkal rambut dan beri sedikit pijatan.

6. Serum Rambut
Serum rambut sangat baik untuk memberi tambahan nutrisi pada rambut dibagian luar. Karena rambut yang kusam dan kering biasaya diakibatkan krena kurangnya asupan nutrisi pada rambut. Serum rambut dapat pula membuat rambut berkilau.

7. Minyak Biji Kemiri

Minyak biji kemiri adalah hal yang pertama kali digunakan untuk menghitamkan rambut. Rempah-rempah ini sudah digunakan untuk campuran dalam shampoh.

Terima kasih telah membaca 7 tips ampuh menghitamkan rambut secara alami dan cepat. Semoga dengan tips diatas anda dapat memiliki rambut hitam yang sehat dan berkulau.

Baca juga : 7 Cara Merawat Rambut Panjang

Read More

10 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan

BlogDokter - Di musim yang kini berganti musim penghujan, tentunya daya tahan tubuh seseorang akn menurun. Banyak sekali dari masyarakat akan mengeluh sakit saat musim penghujan datang, seperti flu, batuk, masuk angin, sakit kepala, dan perut kembung. Hal tersebut jangan anda hiraukan , perlu bagi anda untuk segera mengatasinya.

Oleh karena itu untuk mengahadapi musim penghujan yang kini akan mengancam kesehatan, maka anda sebaiknya mengikuti tips menjaga kesehatan di musim hujan di bawah ini.

10 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan

Ilustrasi Menjaga Kesehatan pada Waktu Musim Hujan

Berikut 10 tips sederhana untuk menjaga daya tubuh saat musim hujan.

1. Segera Mandi dan Keramas Bila Kehujanan

Pertama sediakan alat yang dapat melindungi anda dari hujan. Jika anda sedang berjalan kaki gunakan jaket untuk menghindari masuk angin dan gunakan payung untuk terhindar dari hujan. Jika anda mengendarai sepeda motor anda sebaiknya memakai jas hujan dan selalu mengunakan jaket yang tebal. Air hujan tidak selamanya bersih karena dapat mengandung partikel-partikel polusi. jadi segera mandi dan keramas jika anda sudah terkena hujan.

ADVERTISEMENT

2. Cukup istirahat dan berolahraga
Hujan gerimis dan deras, pagi samapi malam sangat mengganggu rutinitas anda. Tapi tidak perlu kwatir anda dapat melakukan latihan ringan dirumah anda. Seperti Push  Up, Sit-Up atau rengangkan otok-otok anda.

3. Menjaga kebersiahn Tangan dan Gigi

Segera mencuci tangan jika anda sudah sampai kerumah karena supaya bakteri atau kuman ditangan anda segera hilang dan biasakan mencuci tangan sebelum makan dan sesudah memasuki toilet.  Biasakan Andamenggosok gigi sebelum tidur.

4. Menjaga cairan tubuh
Pada waktu musim hujan kelembapan menjadi meningkat jadi jika anda sedang berkeringat usahan keringat anda tidak menguap dengan cepat.

Jadi anda mesti membawa sebotol air setiap hari saat melakukan aktivitas. Hindari minuman yang berkarbonasi. Dan usahakan anda dapat meminum jahe dan kopi.

5. Minum Air

Dimusim hujan atau dingin biasanya rasa haus berkuran dan kebanyakan orang malas minum air. Kebiasaan yang seperti ini dapat dapat mengalami dehidrasi dengan cepat. Padahal, tubuh yang memiliki pasokan air cukup akan menambah daya tahan tubuh. Jadi, pastikan Anda tetap mengonsumsi cairan setidaknya 1,5 liter setiap hari. Bisa juga ari diganti minuman hangat.

6. Sediakan Minuman Hangat

Rasa dingin yang dialami dapat menurunkan daya tahan tubuh. Jadi segera membuat minuman yang dapat mengahangatkan tubuh. Seperti teh, atau lemon dan madu, atau jahe hangat, apapun minuman hangat yang Anda suka.

Makanan yang berkuah dapat juga menghangatkan tubuh anda seperti, Coto, Sop, Bakso dan indomi campur dengan lombok.

7. Jaga asupan makanan sehat

Tetap kontrol makanan anda, usahakan mengkonsumsi makanan bergizi selama musim hujan. Ada baiknya Anda sering mengonsumsi makanan berkuah hangat, misalnya saja sup kuah, soto ayam atau sayuran dengan kuah hangat. Selain bergizi, makanan tersebut akan menjaga suhu tubuh tetap hangat.

8. Konsumsi makanan secara seimbang

Karena proses pencernaan saat musim dingin melambat, makanlah hanya ketika lapar dan dengan takaran seperlunya. Makan ketika Anda tidak merasa lapar dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Disarankan juga agar Anda rajin makan sayuran, buah-buahan, dan hidangan dengan rempah-rempah. Hal ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan secara bersamaan membantu proses pencernaan, serta mencegah infeksi.

Agar lebih menyehatkan tubuh, pilih juga makanan yang bersih dan segar.

9. Jauhi sumber penyakit
Musim hujan membuat air menggenang dimana-mana, nyamuk jadi mudah berkembang biak, apalagi nyamuk demam berdarah. Hindarilah genangan air, dan basmi jentik nyamuk di lingkungan sekitar tempat tinggal. Untuk menghindari penyakit kulit, jaga pakaian agar tetap kering dan bersih sepanjang waktu.

10. Hindari Begadang

Tidur yang teratur dapat menjaga ketahanan daya tubuh anda. Tidur akan mengembalikan kondisi tubuh dan memulihkan stamina. Tidur juga bisa menghilangkan stres. Tidur juga akan memperbaiki sistem kekebalan tubuh Anda. Karena itu, pastikan Anda memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat di malam hari karena waktu tidur dimalam hari tidak dapat digantikan di siang hari

Terima kasih telah membaca 10 cara terhindar dari penyakit saat musim hujan. Semoga dengan tips diatas kesehatan anda tetap terjaga pada waktu musim hujan.

Baca juga : 10 Cara Cepat Mengatasi Flu atau Pilek

Read More

Penurunan Rumus Momen Inersia Bola Pejal

Penurunan Rumus Momen Inersia Bola Pejal – Momen inersia (dalam satuan internasional : kg m²) adalah ukuran kelembaman suatu benda untuk berotasi terhadap porosnya. Besaran ini adalah analog rotasi daripada massa. Momen inersia berperan dalam dinamika rotasi seperti massa dalam dinamika dasar, dan menentukan hubungan antara momentum sudut dan kecepatan sudut, momen gaya dan percepatan sudut, dan beberapa besaran lain. Meskipun pembahasan skalar terhadap momen inersia, pembahasan menggunakan pendekatan tensor memungkinkan analisis sistem yang lebih rumit seperti gerakan giroskopik.

Lambang  I dan kadang-kadang juga J biasanya digunakan untuk merujuk kepada momen inersia.

Untuk menghitung momen inersia dari sebuah bola pejal kita menggunakan rumus:

Dimana :
I = Momen inersia (kg m²)
m = Massa (kg)
R = jari-jari objek dari pusat massa (m)

Lalu, sebagian dari kita pasti bertanya-tanya darimana rumus ini didapatkan, nah berikut ini penurunan rumusnya

Itulah Penurunan Rumus untuk Momen Inersia Bola Pejal semoga bisa bermanfaat yah. Oh iya penurunan rumus seperti ini jarang kita dapatkan di buku-buka SMA. Thanks to Heril Arisandi

Read More

Pemanfaatan E-Learning dalam Pembelajaran di Sekolah guna Meningkatkan Kualitas siswa

Di era moderninsasi seperti ini, rasanya hampir setiap orang telah mengenal yang namanya terknologi modern baik itu teknologi berupa handphone, televisi, komputer, internet dan lain sebagainya. Yah meskipun tidak semuanya sih, karena ada juga teknologi-teknologi yang belum menyentuh beberapa daerah yang ada di Indonesia khusunya daerah terpencil dan pedesaan.

Sebenarnya teknologi yang kita gunakan sehari-hari ini berguna untuk mempermudah kegiatan kita seperti misalnya handphone yang bisa kita gunakan untuk berkomunikasi dengan teman ataupun orang terdekat kita yang berada pada jarak puluhan kilometer, ada pula televisi mempermudah kita untuk mendapatkan informasi dan hiburan serta internet yang membuat kita dapat dengan mudah mencari tugas maupun untuk saling berinteraksi. Namun sebenarnya teknologi ini bisa juga kita gunakan sebagai media pembelajaran untuk mempermudah guru maupun siswa dalam belajar dan pembelajaran.

Salah satu teknologi yang kita gunakan adalah INTERNET, yah “ada orang yang mengatakan bahwa semua bisa kita cari di internet” jadi kenapa tidak kita manfaatkan media ini sebagai salah satu cara memberikan ilmu kepada siswa selain melakukan pembelajaran di dalam kelas yang itu-itu saja. Metode ini disebut dengan E-LEARNING. Saya rasa belum banyak guru yang mengetahui dan paham dengan metode e-Learning ini, tapi saya yang merupakan calon guru ini lumayan tau kok tentang metode ini hehe. Nah, metode e-Learning merupakan suatu jenis belajar mengajar yang memungkinkan tersampaikannya bahan ajar ke siswa dengan menggunakan media internet, intranet atau media jaringan komputer lain [Hartley, 2001], namun menurut Jaya Kumar C. Koran (2002) dia mendefinisikan e-learning sebagai sembarang pengajaran dan pembelajaran yang menggunakan rangkaian elektronik (LAN, WAN,atau internet) untuk menyampaikan isi pembelajaran, interaksi, atau bimbingan. Namun saya sendiri mempunyai pendapat yang berbeda dengan yang disebutkan tersebut, saya berpendapat bahawa metode e-learning adalah metode belajar yang menggunakan perantara berupa media elektronik dan internet untuk mempermudah proses pembelajaran.

 

Lalu apa sebenarnya manfaat penggunaan metode e-learning dalam pembelajaran di kelas dibandingkan dengan metode pembelajaran yang biasa kita lakukan selama ini, nah untuk itu simak pembahasan berikut ini:

1. E-learning dapat menghemat persiapan dan proses belajar mengajar

Misalkan saya adalah seorang guru fisika yang akan mempersiapkan proses-proses dan bahan apa yang bisa saya gunakan dalam pembelajaran nanti. Misalkan saya akan memberikan materi berupa impuls dan momentum maka saya bisa menggunakan media berupa proyektor dan laptop untuk menampilkan materi dan contoh-contoh materinya kepada siswa. Apabila kita hanya akan menggunakan metode yang biasa-biasa saja seperti yang selama ini guru kita ajarkan brupa materi dan contoh di papan tulis rasanya kurang afdol untuk membuat siswa mengerti karena mereka hanya akan menghayal sedangkan materi momentum berhubungan dengan benda-benda yang bergerak.

Nah, dengan menggunakan metode e-learning maka saya dapat menggunakan power point dan pemutar video. Caranya power point untuk memberikan materi kepada siswa sehingga siswa lebih paham tentang konsep dasar dari mater impuls dan momentum lalu video akan memberikan pengetahuan lebih berupa pengaplikasian dari materinya. Seperti pada contoh tadi kita bisa menunjukkan momenteum dari bola yang menggilinding dengan memperlihatkan video kepada peserta didik, sehingga siswa pun bisa melihat dengan langsung prosesnya tanpa menghayalkannya.

2. Siswa lebih mudah mendapatkan materi yang akan diajarkan oleh gurunya

Salah satu pemanfaatan e-learning yaitu menggunakan internet, dmana siswa bisa dengan mudah mengunduh materi-materi yang akan diajarkan gurunya nanti pada saat pembelajaran. Namun tentunya sang guru pun harus mengupload file yang akan mereka ajarkan ke siswanya, tentu saja dengan menggunakan fasilitas internet. Guru bisa membuat website pribadinya ataupun blog pribadi tempat untuk mengupload materi-materi yang akan diajarkan. Nah, cara ini sudah mulai saya terapkan semenjak saya kuliah sekarang ini, banyak materi-materi fisika yang saya dapatkan di kampus kemudian saya upload di blog saya ini dalam bentuk tulisan, sehingga nanti ketika saya telah menjadi seorang guru fisika, materi ini bisa saya pelajari kembali dan kemudian saya ajarkan kepada siswa, dan siswa pun bisa dengan mudah membacanya.

3. Siswa dapat dengan mudah mengetahui materi pembelajaran apa yang akan diajarkan.

Karena gurunya telah mengupload materi-materi pelajaran yang akan diajarkannya maka siswa bisa membaca dan memahaminya dengan mudah sehingga materi-materi yang akan diajarkan pada hari pembelajaran sudah dipahami oleh siswa tentang titik-titik pentingnya, tinggal guru yang bersangkutan yang akan meluruskan pemahaman siswa jika ada yang keliru. Kurikulum 2013 menuntut siswa berperan aktif untuk belajar, sehingga dengan e-learning ini penerapan kurikulum 2013 pun bisa dengan mudah diterapkan oleh guru.

4. Siswa bisa dengan mudah berinteraksi dengan guru

Bukan hanya blog dan web saja yang bisa digunakan oleh guru sebagai media dalam pembelajaran e-learning ini, guru juga bisa menggunakan sosial media seperti twitter dan facebook. Apalagi di jaman ini hamper 100% siswa telah mempunyai akun twitter dan facebook. Nah gurunya jangan sampai kalah guru juga sebaiknya membuat akun sosial media ini, sehingga bisa berinteraksi dengan muridnya, jadi ketika muridnya mengalami kesulitan dalam pemahaman konsep ataupun tugas bisa langsung bertanya pada guru, tanpa perlu repot-repot bertemu dengan guru yang mungkin jarak rumahnya jauh.

Empat poin penting yang telah saya ungkapkan diatas merupakan pemanfaatan metode belajar secara e-learning yang jika dilaksanakan dengan sungguh-sungguh akan membuat kualitas siswa menjadi lebih baik dan akan membuat siswa menjadi lebih sibuk dengan kegiatan-kegiatan yang positif dan menghindarkan mereka dari berbagai macam kegiatan negatif. Ada dua masalah yang menjadi sorotan saya saat ini sebagai salah seorang calon guru adalah maraknya kegiatan negatif siswa berupa tawuran dan seks bebas. Namun semoga dengan adanya metode pembelajaran e-learning ini, siswa akan menjadi lebih sibuk dengan kegiatan-kegiatan yang postif dan menghindarkan mereka dari berbagai hal negatif. Sehingga generasi penerus bangsa ini akan membawa Indonesia ke era yang lebih baik dari hari ini.

Read More