10 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Blog Dokter - Tekanan darah tiggi merupakan salah satu penyakit yang sangat berbahaya. Penyakit ini bahkan akan memberikan dampak panjang yang sangat beresiko. penyakit yang bisa di dapat adalah strok bahkan koma serta berujung kematian.

Jika anda adalah penderita tekanan darah tinggi maka penting bagi anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

10 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Ilutrasi relaksasi untuk menurukan tekanan darah

Berikut merupakan cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Rutin mengonsumsi pisang
Mulailah untuk memasukkan pisang sebagai menu sarapan Anda. Pisang mengandung kalium yang merupakan mineral pentung untuk mengontrol keseimbangan cairan di dalam tubuh dan membantu menurunkan tekanan darah.

ADVERTISEMENT

2. Kurangi  makanan tinggi garam
Sudah menjadi rahasia umum bahwa garam akan menambah tekanan darah. Garam mampu meningkatkan volume dan tekanan darah di arteri Anda. Oleh karena itu hindarilah mengonsumsi makanan tinggi garam seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan instan.

3. Lakukan Olahraga secara Teratur
Berolahraga merupakan cara yang selalu baik untuk segala penyakit. Olahraga ringan seperti joging yang Anda lakukan secara rutin membawa banyak manfaat untuk kesehatan seperti meningkatkan penyerapan oksigen dan menurunkan tekanan darah dengan cara memperkuat jantung Anda.

4. Mengonsumsi yogurt
Yogurt juga akan memberikan banyak manfaat bagi anda yang ingin menurunkan tekanan darah tinggi. Yogurt yang kaya akan kalsium mampu membuat pembuluh darah Anda lebih lentur. Hal ini pun akan bermanfaat untuk sirkulasi darah di dalam tubuh Anda.

5. Hindari mendengkur saat tidur
Mendengkur dengan keras saat tidur adalah salah satu gejala sleeping apnea. Dan sleeping apnea merupakan pemicu munculnya tekanan darah tinggi.

6. Kurangi konsumsi kafein
Peneliti dari Duke University Medical Center, Amerika Serikat menemukan bahwa mengonsumsi kafein sebanyak 500 mg atau setara dengan 3 cangkir kopi dapat meningkatkan tekanan darah tinggi.

7. Teknik Relaksasi
Dunia sekarang ini yang dipenuhi oleh segudang masalah telah membuat kita stres atau kecemasan dalam hidup. Selama keadaan ini, tekanan darah akan melonjak naik. Sesekali stres dan kecemasan dapat diterima, tetapi sering mengalami kondisi tersebut untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan hipertensi kronis.

Salah satu cara yang efektif untuk mengobati hipertensi adalah untuk berlatih teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Teknik-teknik menenangkan saraf kita, meningkatkan keseluruhan kesejahteraan kita dan membantu kita untuk mengatasi stres dan kecemasan. Pilihan lain termasuk terapi pijat dan aromaterapi untuk beberapa nama.

8. Turunkan berat badan
Berat badan yang berlebih turut menyumbang naiknya tekanan darah Anda. Kelebihan berat badan akan membuat jantung Anda bekerja keras dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

9. Jangan merokok
Nikotin yang terkandung di dalam rokok akan merangsang tubuh untuk memproduksi adrenalin. Adrenalin ini akan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan membuatnya bekerja keras.

10. Kurangi kerja lembur
Dibandingkan dengan mereka yang memiliki jadwal kerja yang teratur, para pekerja yang bekerja lembur berpotensi untuk terkena tekanan darah tinggi hingga 29%. Lembur akan membuat Anda sulit mempunyai waktu untuk berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat.

Terima kasih telah membaca 10 Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi. Semoga dengan tips diatas darah tinggi anda dapat turun dengan cepat.

Baca juga : 12 Cara Alami Mengatasi Migrain

Read More

8 Makanan Sehat untuk Pembentukan Otot

Blog Dokter - Banyak orang yang menyukai jika postur tubuhnya berotot untuk terlihat lebih maskulin. Berbagai cara dilakukan hingga minum obat serta gym. Namun banyak dari mereka yang ingin membentuk tubuhnya melupakan faktor yang sangat penting yaitu makanan.

Memilih jenis makanan yang baik tentunya sangat penting bagi anda. Sebab ada beberapa makanan yang sangat membantu anda dalam membentuk otot.

8 Makanan Sehat untuk Pembentukan Otot 

Ilustrasi Pria Makan untuk pembentukan ototnya

Berikut daftar makanan yang bisa membantu pembentukan otot anda.

1.Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik karena kandungan protein di dalamnya memiliki kualitas yang sangat tinggi. Kuning telur mengandung vitamin B12 yang diperlukan tubuh untuk memecah lemak dan membantu pembentukan otot. Selain itu telur juga mengandung vitamin dan mineral, kaya akan riboflavin, folat, vitamin B6, B12, zat besi, dan fosfor.

ADVERTISEMENT

2. Kacang Almond
Kacang almond mengandung alfatokoferol, yaitu bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat diserap oleh tubuh. Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna untuk mencegah radikal bebas setelah Anda berlatih, sehingga otot akan lebih cepat melakukan pemulihan dan pertumbuhan. Selain itu vitamin E yang terdapat pada almond dapat mencegah Anda dari penyakit kulit.

3. Ikan Salmon
Salmon kaya akan protein dan asam lemak Omega 3. Protein yang terdapat pada salmon baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega 3 berperan mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih. Selain itu, asam lemak Omega 3 yang terdapat pada salmon juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

4. Daging
Daging sapi adalah sumber utama zat besi dan seng, dua nutrisi penting untuk membentuk otot. Selain mengandung zat besi dan seng, daging sapi juga mengandung creatine yang berfungsi meningkatkan pasokan energi saat Anda berlatih.

5. Yogurt
Kombinasi protein dan karbohidrat yang terdapat dalam yogurt, baik untuk pemulihan dan pembentukan otot Anda. Tambahkan buah-buahan segar pada yogurt untuk mendapatkan tambahan vitamin dan mineral untuk membantu pembentukan otot Anda. Yogurt juga baik dikonsumsi bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan.

6. Minyak Zaitun
Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun berperan mencegah kerusakan otot dengan menurunkan kadar tumor necrosis factor-alpha or TNF-α, yang dikaitkan dengan pembuangan otot dan kelelahan. Minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal telah dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker usus besar, diabetes dan osteoporosis.

7. Kopi
Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi berguna untuk meningkatkan performa latihan. Sebuah penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi kopi sebelum latihan dapat meningkatkan kemampuan tubuh saat latihan sebanyak 9%. Kandungan kafein dalam kopi juga bisa digunakan untuk mencegah nyeri otot setelah latihan. Bahkan, peminum kopi dapat menurunkan risiko penyakit Parkinson sebesar 30% daripada yang tidak mengkonsumsi kopi.

8. Air
Otot Anda terdiri dari 80 persen air. Proses sintesis protein pada tubuh terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot yang terhidrasi dengan baik, dibandingkan dengan sel dehidrasi. Minum air sebanyak 8-9 gelas per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 54%.

Terima kasih telah membaca 8 makanan yang dpat membentuk otot dengan cepat. Semoga dengan jenis makanan diatas otot badan anda dapat terbentuk tanpa ada efek samping yang dapat menyakitkan anda..

Baca juga : 6 Cara Alami Mengurangi Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Read More

6 Makanan yang Membuat Tampil Awet Muda

Blog Dokter - Tampil muda merupakan dambaan siapa saja. tidak ada satupun orang yang ingin terlihat tua bahkan lebih tua dari usia yang sebenarnya. Sehingga produk-produk seperti kosmetik dan obat yang  bisa membuat anda tampil lebih muda sangat lah laris di pasaran. Namun hal-hal seperti itu sangatlah beresiko bagi kesehatan sehingga anda sebaiknya memilih cara yang lebih aman agar terlihat lebih muda secara alami.

Salah satu alternatif yang aman adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Namun apa sajakah makanan yang bsa membantu anda tampak muda?

6 Makanan yang Membuat Tampil Awet Muda

Ilustrasi Makanan yang membuat awet Muda

Berikut 4 makanan yang baik untuk penampilan yang cerah dan awet muda

1. Stroberi

Tak hanya cantik rupa dan warnanya, stroberi juga memiliki khasiat yang bisa membuat kita semakin cantik! Kenapa? Karena stroberi mengandung vitamin C yang dipercaya dapat mencegah penuan diri dan kulit kering. Selain itu kandungan salcylic di dalam stroberi cukup ampuh untuk mengobati jerawat dengan menjadikannya sebagai masker. Karena itu, mulailah konsumsi lebih banyak buah stroberi mulai sekarang ya!

ADVERTISEMENT

2. Ikan Tuna & Salmon

Bagi pecinta makanan Jepang, terutama sushi pasti sudah tidak asing lagi dengan ikan ini. Ikan tuna, salmon, dan sarden merupakan sumber protein yang kaya akan asam lemak omega 3. Nah, asam lemak omega 3 ini merupakan asam lemak ‘baik’ yang kita perlukan untuk kesehatan, namun tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita. Asam lemak ini berguna untuk meningkatkan produksi kolagen sehingga menjaga elastisitas kulit kita. Tak hanya itu, asam lemak omega 3 juga bermanfaat untuk jantung. Siapa yang ingin kulit cantik serta tubuh sehat?

3. Semangka

Daging buah semangka yang berwarna merah memang paling nikmat dihidangkan sebagai pencuci mulut. Buah semangka dikenal baik kaya akan kandungan vitamin A, B, dan C. Tahukah kamu kalau kulit dan biji semangka ternyata berguna untuk keindahan kulit? Biji dari buah semangka ternyata mengandung selenium, lemak baik, zinc, dan vitamin E, lho! Sedangkan kadar licopen pada kulit semangka mampu melindungi kamu dari efek buruk radikal bebas yang merangsang penuaan dini. Buahnya bisa langsung dimakan ataupun di jus bersama dengan biji dan kulitnya.

4. Alpukat

Buah alpukan selain sangat enak dibuat jus untuk melegahkan perasaan, ternyata selain itu sangat baik pula untuk kesehatan kulit. Karena alpukat kaya akan nutrisi, vitamin C, E, dan asam lemak omega yang sangat baik untuk menunda penuaan.

5. Biji Bunga Matahari
Mengkonsumsi biji mutahar sangat baik untuk kulit karena Biji bunga matahari yang kaya elenium dan sangat baik untuk mencegah keriput dan dapat meningkatkan kinirja sel kulit.

6. Tofu

Next, tofu. Tahu putih ekstra lembut ini ternyata dapat membantu menjaga kekencangan kulit, lho! Thanks to kandungan isoflavone pada kedelai yang sangat berguna membantu pembentukan kolagen pada kulit. Tofu juga mengurangi risiko kanker endometrium pada wanita pascamenopause. Selain tofu, kamu juga bisa melengkapi menu makanmu dengan kacang edamame dan susu kedelai yang kaya akan protein. Jadi, siapkah kamu hidup sehat dan awet muda?

Terima kasih telah membaca 4 makanan yang efektif untuk membuat wajah tambil lebih muda. Semoga dengan jenis makanan diatas anda dapat tampil lebih muda. 

Baca juga : 8 Trik Make Up Agar Kelihatan Muda

Read More

11 Makanan yang baik untuk Mengecilkan Perut

Blog Dokter - Perut yang buncit tentunya menjadi masalah bagi penampilan anda. Sehingga memiliki perut yang langsing adalah motivasi tersendiri bagi anda agar menjaga penampilan tetap menarik. Oleh karena itu cara seperti diet banyak ditempuh orang-orang tanpa memikirkan efek yang ia dapatkan.

Makan bukanlah pantangan bagi anda yang ingin memiliki perut yang kecil. Dengan makan secara teratur malah bisa emmbantu anda untuk mengecilkan perut hanya saja ada caranya anda haruslah memilih makanan yang tepat agar perut anda bisa kecil seperti yang anda impikan.

11 Makanan yang baik untuk Mengecilkan Perut

Ilustrasi Mengecilkan perut dengan makanan sehat

Berikut adalah jenis makanan yang harus anda konsumsi agar mendapatkan perut yang kecil.

1. Cabe merah

Sepiring cabai cayyene atau jalapeno atau cabai merah mengandung Capsaicin, pemicu rasa pedas pada cabai, yang menurut para ilmuwan bisa menurunkan selera makan dan mengurangi jumlah makanan di kemudian harinya. Komponen yang sama pada cabai juga bisa menghilangkan cadangan lemak.

ADVERTISEMENT

2. Jamur

Jika Anda ingin mencoba trik menurunkan kalori yang mudah dan lezat, ganti daging dengan jamur untuk setiap resep masakan Anda. Secara otomatis, Anda akan memotong 420 kalori dari makanan Anda, sebagian karena Anda mengurangi lemak jenuh yang terdapat pada daging. Dan penelitian menunjukkan jamur sama nikmatnya dan mengenyangkan seperti daging.

3. Jeruk Bali

Dari semua makanan yang dikabarkan bisa memicu penurunan berat badan, jeruk bali adalah yang paling terkenal. Penelitian menunjukkan bahwa buah ini mampu membantu mendapatkan tubuh ramping seperti seorang selebritas. Penelitian lain menunjukkan makan setengah buah ini sebelum makan besar bisa membantu orang yang melakukan diet kehilangan beberapa kilogram berat tubuhnya.

4. Alpukat

Buah alpukat yang diyakini sebagai buah para dewa di surga ini bisa membantu Anda mengecilkan pinggul. Para ilmuwan menduga lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat bisa meningkatkan hormon penunda lapar yang disebut Leptin. Hormon ini bisa membuat otak Anda berpikir kalau tubuh sudah kenyang sehingga Anda berhenti makan.

5. Biji-bijian utuh atau Oat

Siap menukar perut buncit Anda dengan perut ramping? Maka gantilah sarapan Anda dengan bahan yang berasal dari biji-bijian utuh atau oat. Penelitian menunjukkan bahwa bahan makanan ini membantu mengecilkan bagian perut. Hasil penelitian juga menunjukkan 3.000 pria dan wanita yang beralih ke biji-bijian utuh bisa mendapatkan perut yang rata. Contoh makanan yang masuk kategori ini adalah beras merah, quinoa, sereal gandum, roti gandum, dan pasta.

6. Buncis

Buncis adalah sumber protein yang kaya akan flavanoid. Dalam penelitian selama 14 tahun,antioksidan spesial ini menunjukkan bisa membantu menurunkan akumulasi lemak berlebih pada perut. Kecilkan perut dan tubuh Anda dengan makanan ini.

7. Kacang-kacangan

Kacang mungkin banyak mengandung lemak. Namun, kacang seperti pisctachio mengandung lemak tak jenuh yang menyehatkan. Dan seperti kacang lainnya, pistachio memberi tambahan protein dan serat. Semua ini menjelaskan kenapa pistachio mampu membantu orang diet dengan menekan selera makan dan menurunkan berat badan.

8. Minyak Zaitun

Selain baik untuk kulit minyak zaitun juga dipercaya dalam mengecilkan perut. Minyak yang kaya rasa ini bisa ditemukan pada salad dan marinade, mengandung lemak tunggal tak jenuh yang disebut Asam Oleik. Asam ini memicu proses rumit di dalam usus yang secara langsung memerintahkan otak berpikir Anda kenyang dan membuat Anda berhenti makan.Minyak Zaitun juga berperan dalam diet gaya Meditteranian yang menyehatkan jantung.

9. Yogurt

Makanan yang biasanya ditempatkan dalam wadah berbentuk gelas ini mengandung banyak kalsium. Penelitian menunjukkan kalsium bisa membantu menghambat pertambahan berat badan dengan membantu absorpsi lemak pada usus kecil.

10. Nasi dengan sayuran

Makanan berserta tentunya sangat baik bagi kesehatan dan juga untuk mendapatkan perut yang kecil. Menambahkan sayuran berserat tinggi, seperti brokoli dan wortel pada nasi, akan membantu menurunkan jumlah kalori. Tapi, bukan hanya itu, menambahkan sayuran pada nasi pada saat makan siang mampu memperlambat perut menjadi kosong. Hasil akhirnya? Anda akan merasa kenyang lebih lama. Dalam penelitian, orang akan mengurangi jumlah makan malam kalau mereka menambahkan sayuran pada makan siang mereka.

11. Telur

Hindarilah sarapan yang mengandung banyak karbohidrat. Telur merupakan salah satu alternatif sarapan yang baik bagi anda.  Berdasarkan penelitian, telur mengalahkan karbohidrat dalam hal mengenyangkan dan bisa membuat kita tahan untuk tidak memakan kudapan. Di sinilah terbukti telur mampu membantu menurunkan 65 persen berat tubuh.

Terima kasih telah membaca 11 makanan yang bisa mengecilkan perut anda. Semoga dengan jenis makanan diatas dapat mengecilkan perut buncit anda.

Baca juga : 10 Cara Praktis Hilangkan Perut Buncit

Read More

7 Makanan Sehat Mencegah Munculnya Jerawat

Blog Dokter - Masalah kulit merupakan masalah utama bagi siapa saja. Apalagi jika hal tersebut adalah kulit wajah anda. Wajah memang sangatlah sensitif jika wajah anda terkena masalah maka anda sebaiknya segera mengatasinya. Terutama jika wajah anda berjeawat , tidak ada yang bisa anda lakukan selain mencari cara agar tidak berbekas nantinya.

Namun sebelum mengatasinya ada baiknya anda terlebih dahulu memperhatikan apa sajakah makanan yang bisa membantu anda untuk menghindarkan jerawat.

7 Makanan Sehat Mencegah Munculnya Jerawat

Ilustrasi Wanita Terhindar dari jerawat

Berikut 7 Makanan yang sehat dan dapat menghindarkan anda dari jerawat

1. Ikan Salmon dan Tuna
Kandungan dalam ikan tuna sangatlah baik. Ikan salmon dan tuna mengandung buiton, jenis vitamin B yang memproduksi asam lemak dan asam amino yang baik untuk menjaga kelembaban dan kehalusan kulit. Kekurangan biotin bisa menyebabkan kulit kering dan bersisik.

ADVERTISEMENT

2. Biji Chia
Biji chia adalah biji dari tanaman yang masih satu famili dengan mint dan umumnya tumbuh di Amerika juga Meksiko. Biji chia mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menjaga sel membran agar menjalankan fungsinya untuk membuat kulit tetap terlindungi dari radikal bebas serta mempertahankan kelembabannya.

3. Ubi Manis
Mengonsumsi ubi manis akan menjaga kecukupan air di dalam tubuh, membuat kulit dan sel-sel lainnya terhidrasi. Ubi yang berwarna oranye juga kaya akan vitamin A yang bisa mengubah warna kulit jadi merona dan kuning langsat.

4. Almond
Diperkaya dengan vitamin E, kacang dengan rasa yang gurih ini bisa membantu menjaga kesehatan dan kelembaban kulit. Rajin mengunyah kacang almond tiap hari juga bisa membantu menambah ketahanan kulit terhadap efek buruk sinar matahari.

5. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari juga merupakan sumber vitamin E yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dari lingkungan luar maupun dalam tubuh. Perlu diketahui, radikal bebas dalam jumlah besar bisa merusak sel-sel tubuh, termasuk sel kulit.

6. Karbohidrat Kompleks
Makanan yang diproses dan tepung putih bisa meningkatkan peradangan dan menyebabkan munculnya jerawat. Ganti nasi putih, mie atau pasta dengan beras merah dan jenis karbohidrat kompleks lainnya seperti roti gandum, oatmeal atau kacang-kacangan yang glikemik indeksnya rendah, sehingga bisa mengurangi jerawat.

7.Jus Jeruk Segar
Jeruk kaya akan vitamin C yang bekerja sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dan sel-sel tubuh lainnya dari kerusakan, akibat radikal bebas dari lingkungan juga dalam tubuh. Vitamin C juga membantu memperbanyak produksi kolagen, jenis protein yang penting untuk elastisitas kulit.

Terima kasih telah membaca 7 makan sehat yang dapat menghindari anda dari jerawat. Semoga dengan makanan diatas wajah anda tetap mulus tanpa timbulnya jerawat.

Baca juga : 8 Tips Ampuh Membersihkan Komedo

Read More