10 Tips Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Blog Dokter | Cara Merawat atau Menjaga Kesehatan Jantung. Agar Kuat ketika melakukan aktivitas yang berat. Memiliki jantung sehat tidaklah mudah, banyak hal yang tidak harus anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Yang lebih penting adalah memastikan bahwa Anda memiliki jantung yang sehat karena penyakit kardiovaskular meningkat pada kecepatan yang meningkat.

Oleh Karena itu silahkan amati tips dibawah ini agar anda dapat menjaga kesehatan jantung dengan baik dan benar.

Jantung Sehat 

1. Gerakkan Tubuh dengan Berolahraga Secara teratur

Berolahraga sangat penting bagi jantung karena membantu mengurangi risiko munculnya penyakit jantung. Selain itu, olahraga juga akan membantu menjaga berat badan pada tingkat yang sehat sehingga membuat jantung tetap dapat memompa dengan efisien.

Olahraga tidak harus berat. Jalan santai, membersihkan rumah, ataupun melakukan olahraga lainnya yang tidak sulit untuk dilakukan.

ADVERTISEMENT

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat setiap hari akan menjaga jantung tetap sehat. Pilihlah makanan yang rendah kolesterol, rendah lemak, dan juga rendah garam agar kesehatan jantung tetap terjaga dengan baik.

Selain itu, tambahkan sayuran, buah, susu, serta biji-bijian ke dalam diet harian.Sesekali Anda bisa makan sesuai keinginan, namun selebihnya Anda harus mengonsumsi makanan yang sehat yang sesuai dengan kebutuhan jantung.

3. Hindari Kebiasaan Merokok

Semua orang tahu bahwa merokok merupakan kebiasaan buruk yang merugikan kesehatan Anda maupun orang lain.

Namun, banyak yang tidak menyadari bahwa merokok dapat berpengaruh terhadap pembuluh darah dan jantung. Jika ingin jantung tetap sehat, maka hindarilah kebiasaan merokok.

4. Lakukan Pemeriksaaan Kesehatan secara Teratur

Rutin mengunjungi dokter untuk melakukan pemeriksaan kesehatan merupakan hal penting yang harus Anda lakukan.

Tekanan darah dan kadar kolesterol merupakan hal penting yang harus dikontrol secara rutin agar kadarnya tetap rendah untuk memastikan jantung tetap sehat. Lakukanlah pemeriksaan rutin agar bisa memastikan kondisi kesehatan jantung Anda.

5. Membuat Makanan Sendiri

Daripada mengandalkan makan di luar sepanjang waktu atau membeli makanan siap saji, memasak rumah Anda sendiri. Hal ini memungkinkan Anda untuk benar-benar mengontrol apa yang masuk ke hidangan Anda sehingga Anda bisa memastikan Anda menggunakan hanya bahan terbaik.

6. Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran

Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan jantung anda seperti bayam, buah alpukat serta kacang-kacangan serta kurangi makanan yang memiliki kadar kolesterol yang sangat tinggi.

7. Mengurangi Minum Alkohol

Anda sebaiknya mengurangi atau bahkan tidak minum-minuman yang mengandung alkohol. Ini dikarenakan minuman beralkohol mampu merusak otot jantung anda.

8. Makanlah Kacang-kacangan Sehat

Gantilah cemilan Anda dengan memakan kacang-kacangan yang alami dan menyehatkan. Kacang almond, walnut, dan kacang-kacangan lainnya telah terbukti dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam aliran darah.

Kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi, jadi jangan berlebihan dalam mengonsumsinya.Cukup mengonsumsi sedikit kacang dalam sehari dapat membantu melindungi jantung dengan lemak yang sehat.

9. Minumlah Teh Hijau Tanpa Gula, Tinggalkan Minuman Bersoda

Seduhlah sendiri teh hijau dan bawa ke manapun Anda pergi, baik itu ke kantor atau sekedar berkunjung ke taman.Teh hijau mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan jantung dengan cara mencegah kerusakan pembuluh darah.

Minum dua cangkir teh hijau tanpa gula sehari telah terbukti memiliki manfaat untuk melindungi kesehatan jantung.

10. Tidur Malam Berkualitas

Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur pada malam hari bisa menyebabkan kerusakan jantung. Kesibukan kerja bisa membuat jumlah jam tidur di malam hari berkurang.Kurang tidur menyebabkan Anda memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung. Tidurlah selama 8 jam penuh, beberapa orang mungkin perlu lebih dari 8 jam.

Tidur adalah saat dimana tubuh memulihkan dirinya sendiri. Jika sulit tidur, cobalah lakukan latihan pernapasan sesaat sebelum mematikan lampu. Orang yang mendapatkan tidur cukup berat badannya lebih terkontrol dan memiliki kesehatan yang lebih baik.

Demikian 10 Tips Menjaga Kesehatan Jantung Anda Segera praktekkan agar jantung anda dapat berfungsi dengan baik. Semoga dengan tips diatas sahabat blog dokter dapat merawat jantungnya agar tetap sehat. Thanks :)

Lihat Juga : 7 Penyebab Penyakit Jantung koroner

Read More

15 Tanda - tanda Wanita Hamil

Blog Dokter | Menanti buah cinta di tengah pernikahan menjadi momen yang tersendiri bagi pasangan yang baru menikah. Kadang tanda-tanda kehamilan yang muncul membuat pasangan berbahagia, namun setelah memakai test pack dan memeriksakan kehamilan hasil yang ada ternyata hanya mengecewakan mereka.

Tanda-tanda yang hadir pada wanita sehinga bisa di simpulkan hamil memang beragam. Namun tanda - tanda khusus tentunya menjadi salah satu kunci agar mengetahui wanita hamil atau tidak. Tanda-tanda kehamilan tersebut harusnya di ketahui oleh wanita sebelum ia mendapatkan hasil yang mengecewakan.

15 Tanda - tanda Wanita Hamil

Tanda - Tanda Wanita Hamil

Berikut  15 ciri-ciri Wanita yang sedang hamil

1. Telat dan berhentinya menstruasi atau haid
Ciri orang yang lagi hamil adalah tidak didapatkannya menstruasi yang biasa terjadi. Awalnya telat namun kemudian malah tidak terjadi haid.

2. Rasa mual dan muntah
Pada awal masa kehamilan seorang wanita akan merasakan rasa mual-mual dan muntah yang bisa terjadi pada pagi hari, siang hari ataupun malam hari. Ini terjadi dikarenakan wanita yang sedang hamil mengalami perubahan hormonal. Akibatnya muncul rasa mual dan muntah atau morning sickness.

ADVERTISEMENT

3. Sering pipis atau kencing
Penyebabnya adalah karena kandung kemih tertekan oleh rahim yang mulai membesar. Selain itu juga dikarenakan ada peningkatan sirkulasi darah pada wanita yang sedang hamil

4. Perubahan bentuk payudara
Payudara wanita hamil akan cenderung membesar dan ada perubahan warna puting susu. Ini disebabkan karena ada perubahan hormonal.

5. Mudah capek dan lelah
Orang yang sedang hamil cenderung akan mudah lelah dan capek. Rasa lelah dan capek ini hanya sampai pada masa kehamilan trimester kedua.

6. Merasa pusing dan sakit kepala
Penyebabnya adalah karena bertambahnya daya kerja organ-organ tubuh lainnya. Dikarenakan ada janin yang juga mau tumbuh.

7. Munculnya bau badan
Tak semua mengalami ini, penyebabnya bisa jadi karena keringat yang lebih daripada biasanya.

8. Pusing bahkan pingsan
Hal ini juga jarang terjadi. Tapi hal ini bisa juga menimpa apabila si ibu kurang makan dan kurang minum sehingga tubuh akan lemah

9. Bercak darah
Hal ini disebabkan karena proses menempelnya embrio ke dinding rahim ibu.

10. Hasil tes urine
Dengan menggunakan test pack maka kita juga bisa mendeteksi kehamilan. Bila hasilnya positif maka kita bisa memeriksakan lebih lanjut ke dokter spesialis kandungan.

11. Rasa sakit punggung
Sakit punggung yang dirasakan saat hamil dikarenakan beberapa ligamen di punggung Anda sudah tidak ada. Sakit ini akan terus berasa saat berat badan anda bertambah dan selama masa kehamilan.

12. Ada rasa kram
Kram ini dikarenakan ada perubahan rahim yang kian membesar seiring tumbuhnya janin.

13. Rasa ngidam
Biasanya rasa ngidam ini muncul pada tahap-tahap awal kehamilan

14. Perubahan emosional atau moody
Wanita yang sedang hamil pada awal-awal kehamilan akan membuat emosional ibu meningkat dari pada biasanya.

15. Peningkatan temperatur tubuh
Pengukuran temperatur tubuh ini adalah dilakukan ketika pagi hari sehabis bangun tidur dan belum melakukan aktifitas.

Terima kasih telah membaca 15 Tanda - tanda Wanita Hamil. Semoga artikel diatas dapat membantu anda mengetaui ciri - ciri wanita hamil.

Baca Juga : 10 Tips Menjaga Kehamilan Tetap Sehat

Read More

AdRewa, Solusi Terbaik Mendapatkan Recehan dari Blog

AdRewa, Solusi Terbaik Mendapatkan Recehan dari Blog  – Apa itu AdRewa.? Pasti itu yang ada dipikiran kawan-kawan blogger ketika membaca judul artikel ini, nah sedikit saya jelaskan bahwa AdRewa adalah Layanan Iklan Pay Per Click (PPC) yang berada dibawah naungan AstaMedia Group, artinya AdRewa.com menyediakan iklan yang dapat dipasang di blog kita yang nantinya apabila ada pengunjung yang tertarik dan kemudian mengklik iklan tersebut maka kita akan dibayar sesuai dengan harga yang telah ditentukan. Itulah yang disebut Pay Per Click (PPC) Pay = Bayar, Per = Setiap dan Click = Klik. Lalu mengapa harus AdRewa, bukankah ada banyak Layanan Iklan Pay Per Click (PPC) yang lain?. Jawabannya adalah karena AdRewa memiliki banyak keunggulan dibandingkan PPC yang lain. Apa saja keunggulannya, berikut keunggulan AdRewa:

1. Mendaftar di AdRewa.com Mudah dan Gratis

Untuk mendaftar menjadi Publisher di AdRewa caranya sangat mudah, silahkan kunjungi situs resmi AdRewa.com

Home Page AdRewa.com

Maka akan muncul menu untuk mendaftar menjadi publisher seperti dibawah ini, kemudian klik "mendaftar"

Setelah itu akan muncul halaman yang berupa formulir untuk mendaftar sebagai publisher, silahkan diisi semua form yang ada tanda "*". Setelah terisi semua lalu klik tombol daftar dan jangan lupa untuk memasukkan kode anti spam terlebih dahulu.  

Form Pendaftarn Publisher

Setelah mendaftar, maka kita kan dikirimkan e-mail bahwa pendaftaran kita sedang dalam persetujuan.

Email dari AdRewa

Setelah itu maka kita tinggal menunggu e-mail lanjutan bahwa pendaftaran kita telah disetujui, tidak lama kok paling 1-2 hari.

2. Akun di AdRewa sudah Dipisahkan Antara Advertiser dan Publisher

Beberapa PPC yang lain menyatukan akun antara Publisher dan Advertiser sehingga sangat menyulitkan bagi blogger pemula yang sedang belajar mengenai PPC itu sendiri.

3. Membuat dan Memasang Iklan dari AdRewa Sangat Mudah

Untuk memasang iklan dari AdRewa sangat mudah langsung saja pilih menu Atur iklan -> Buat slot iklan.

Membuat Slot Iklan Baru 

Maka akan muncul tampilan seperti dibawah ini.

Tinggal pilih jenis bahasa yaitu Indonesia lalu buat nama iklan dan setelah itu klik “Buat Kode HTML Iklan” dan akan muncul script untuk dipasang di blog

4. Jenis Iklan yang Disediakan oleh AdRewa Sangat Beragam dengan Ukuran dan Model Tertentu.

Bentuk iklan yang ditawarkan sangat bergam, sehingga bisa dipasang dimanapun di blog kita sesuai keinginan kita. Bukan hanya jenis iklan text dan banner yang disedikan tapi ada pula jenis iklan yang berupa katalog. Iklan katalog sangat berbeda dengan iklan text maupun banner dan sayapun baru pertama kali mendengar jenis iklan katalog ini.

Ukuran dan Model  Iklan yang Beragam

Contoh iklan katalog

Iklan katalog seperti diatas itu

5. Kode Script Iklan Tidak Perlu di Parse

Kode script yang diberikan oleh layanan iklan PPC AdRewa bisa langsung dipasang di blog baik itu di HTML blog maupun di Javascript tanpa harus repot-repot kita parse kodenya terlebih dahulu, sehingga memungkinkan untuk dipasang di bawah  maupun di atas postingan blog. Jadi langsung saja deh buruan mendaftar jadi publisher AdRewa dan dapatkan penghasilan tambahan

6. Iklan dari AdRewa Beragam dan Unik serta Tidak Berbau Porno.

Iklan yang mengandung hal yang berbau tidak senonoh tidak cocok dipasang di blog apalagi blog pribadi. Nah, AdRewa memberikan solusinya nih dengan tidak memasukkan iklan yang berbau hal tidak senonoh, sehingga pastinya sangat aman deh dipasang di blog.

7. Disediakan pula Iklan yang Berbasis Keyword

AdRewa juga memberikan solusi dengan menggunakan iklan yang berbasis keyword.

Iklan AdRewa Berbasis Keyword

Apa itu iklan berbasis keyword? iklan berbasis keyword yaitu jika cursor mouse diarahkan ke keyword yang terdeteksi di artikel, maka iklan keyword akan muncul sebagai halaman kecil (mirip pop up).

Nah, itulah keunggulan dari layanan iklan PPC kontekstual AdRewa beserta penjelasan yang saya paparkan di atas. Jadi tunggu apalagi segera daftarkan blog kamu, dan raihlah penghasilan tambahan yang sangat menjanjikan, karena AdRewa adalah solusi terbaik mendapatkan recehan dari blog.

Read More

Tips Makanan Agar Tidur Lebih Nyenyak

Blog Dokter | Tidur nyenyak merupakan salah satu hal yang bisa sangat membantu kesehatan. Banykan orang yang tidur lama namun kualitas tidur mereka begitu buruk. Banyak faktor yang mempengaruhi seseorang dalam tidur agar dapat terlelap denagn baik. Salah satunya adalah makanan yang ia konsumsi.

Kadang, ada kondisi tertentu yang membuat seseorang sulit tidur nyenyak, lapar misalnya. Anda bisa mengatasi masalah ini dengan berbagai bahan alami. Daripada minum obat, lebih baik Anda mengonsumsi makanan-makanan di bawah ini, dilansir Newsmaxhealth. Makanan yang terlalu berat bisa membuat perut tidak nyaman ketika tidur, maka pilih makanan ini agar Anda tidak lagi merasa lapar dan bisa tidur lebih nyenyak.

Tips Makanan Agar Tidur Lebih Nyenyak 

Tips Makanan Agar Tidur Lebih Nyenyak 

Apel
Apel adalah buah yang memiliki gizi yang padat dan kaya serat larut air yang dapat mengembang dalam pencernaan Anda. Sehingga mengonsumsi apel dapat membuat perut terasa kenyang tanpa melilit. Manis alami apel memberi rasa lezat tanpa menaikkan kadar gula darah terlalu tinggi.

ADVERTISEMENT

Oatmeal
Oatmeal, termasuk gandum adalah camilan malam yang tinggi magnesium. Makan semangkuk kecil oatmeal adalah camilan anti lapar yang tidak akan mengganggu tidur. Anda bisa menambahkan potongan apel atau buah-buahan lain dalam oatmeal sebagai penambah rasa.

Teh Chamomile
Minum teh chamomile sejak dulu dipercaya dapat membuat tidur lebih nyenyak. Aroma yang menenangkan dapat membuat kualitas tidur lebih baik. Jika Anda tidak suka chamomile, Anda bisa menggantinya dengan teh sereh, atau teh lemon, keduanya memberi manfaat yang hampir sama.

Read More

10 Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami

Blog Dokter | Cara mengatasi sakit kepada memang sulit. Mulai dari tahun nol sampai tahun sekarang. sakit ini sudah di alami oleh semua orang. Sakit kepala, rasanya memang sangat-sangat tidak mengenakkan. Ingin cepat-cepat minum obat, tapi tidak semua orang mau meminum obat, karena obat biasa mempunyai efek samping dan berbagai alasan tertentu.

perlu anda ketahui, minum obat bukanlah cara satu-satunya untuk meredakan sakit kepala anda, dan buat anda yang tidak mau minum obat, tapi rasa sakit pada kepala anda sudah tidak karuan, sebaiknya anda lakukan cara ini, ada tujuh cara yaitu 10 Cara Mengobati Sakit Kepala Secara Alami.

10 cara ampuh mengobati sakit kepala dengan cepat

1. Tidur
Kelebihan tidur, salah, dan kekurangan tidur pun salah. Perilaku tidur tersebut dapat menyebabkan sakit kepala berkepanjangan. Tubuh manusia bukanlah sebuah robot yang dapat di-setting sehingga dapat beraktivitas selama 24 jam.
Sudah selayaknya kita dapat menyempatkan diri untuk tidur yang cukup dan teratur yakni 7-8 jam dalam sehari. Dengan membiasakan tidur dengan kapasitas normal tersebut, dapat membuat tubuh lebih segar di pagi hari dan menghilangkan sakit kepala.

ADVERTISEMENT

2. Minum air Air
merupakan salah satu komponen asupan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selain dapat menghilangkan rasa haus, minum 8-10 gelas air sehari secara rutin dapat membuat berbagai sistem yang terdapat dalam tubuh kita bekerja secara optimal.
Ternyata sakit kepala disinyalir sebagai salah satu indikator 'kehausan' pada tubuh. Nah, dengan minum air tentunya dapat membuat Anda bisa sedikit lebih baik.
Tentu untuk selanjutnya, biasakan diri Anda untuk mengkonsumsi air dengan cukup guna menjaga kestabilan tubuh dan terhindar dari sakit kepala.

3. Es batu
Sekantong es akan membuat mati rasa daerah yang sakit dan dapat mengurangi rasa sakit kepala Anda. Jika Anda merasakan rasa sakit atau nyeri akibat ketegangan dan stres, Anda boleh mengambil icepack dan ditaruh di kepala, bahu atau belakang leher.

4. Lindungi Mata
Radiasi komputer atau cahaya berlebihan dapat memicu timbulnya sakit kepala. Jika Anda menderita sakit kepala akibat penggunaan komputer berlebihan, cobalah gunakan layar anti-silau saat bekerja di depan komputer.

5. Pijat
Berikan pijat selama 15 menit di lokasi sakit kepala. Pijat pada daerah penghilang rasa sakit dilakukan dengan cara memijat bagian telapak tangan yang berada diantara jempol dan jari telunjuk dan diikuti dengan pemijatan pada daerah ini juga di bagian kaki. Lakukan pemijatan sampai diri Anda merasakan sakit karena pemijatan ini.
Selain itu Anda juga bisa menggunakan minyak peppermint untuk mengoleskan di dahi, tulang rahang atau belakang leher. Minyak ini bertindak sebagai krim kortison alami yang mengurangi rasa sakit dan membantu menenangkan saraf serta merevitalisasi energi.

6. Biofeedback
Ini adalah suatu metode menggunakan sensor elektronik untuk memonitor fungsi tubuh seperti masalah ketegangan otot, suhu kulit, detak jantung, dan tekanan darah. Keterangan kondisi pasien biasanya akan terlihat melalui suara atau gambar di komputer. Studi menunjukkan, biofeedback sangat efektif untuk mengatasi migrain dan ketegangan di kepala. Sebuah analisis terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Headache menunjukkan terapi perilaku, seperti biofeedback, lebih hemat biaya dibandingkan pemberian resep obat.

7. Akupunktur
Dalam metode akupunktur, jarum tipis dimasukkan ke bawah lapisan kulit untuk menyetel kembali aliran energi, atau qi, di dalam tubuh. Sebuah analisis oleh para ahli yang dikenal sebagai Cochrane review menemukan, akupunktur dapat membantu mencegah migrain akut dengan lebih sedikit efek samping. Bukti juga menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu orang dengan sakit kepala kronis

8. Peregangan
Lakukan peregangan untuk mengurangi otot tegang yang memberi kontribusi terhadap nyeri. Cobalah tiga gerakan ini : gerakan leher (dagu ke depan, ke atas, dan ke samping kiri dan kanan); gerakan bahu (gerakan bahu ke atas, putar bahu ke depan dan belakang); dan leher isometrik (tangan menekan pada setiap sisi kepala). Lakukan peregangan dua kali sehari selama 20 menit per sesi. Tahan peregangan selama lima detik, relaks selama lima detik, dan ulangi setiap peregangan tiga sampai lima kali.

9. Aerobik
Latihan aerobik yang teratur, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, dapat mengurangi intensitas dan frekuensi migrain, menurut National Pain Foundation. Sebuah penelitian kecil yang dipublikasikan dalam jurnal Headache terhadap pasien migrain yang melakukan senam teratur selama 12-minggu dengan bersepeda di dalam ruangan menunjukkan, ada peningkatan kualitas hidup dan berkurangnya angka kejadian migrain, serta intensitas nyeri.

10. Meditasi
Berbagai teknik meditasi dapat digunakan untuk memfokuskan perhatian dan menenangkan pikiran dari gangguan seperti nyeri kronis. Pada titik ini, ada sedikit data tentang efek dari meditasi pada migrain. Para peneliti di Johns Hopkins School of Medicine, di Baltimore, yang terlibat dalam percobaan klinis mencoba menentukan apakah Vipassana - teknik meditasi kuno India yang berfokus pada pikiran - dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Sebuah riset kecil pada penderita migrain menemukan bahwa meditasi spiritual mengurangi frekuensi sakit kepala dan toleransi nyeri yang lebih baik ketimbang meditasi sekuler dan relaksasi otot.

Terimah kasih telah membaca artikel 10 Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami mudah-mudahn artikel ini bermanfaat bagi anda.

Baca juga : 12 Cara Alami Mengatasi Migrain

Read More