10 Sayuran Kaya Serat yang Baik Buat Sahur

Blog Dokter - Di bulan puasa ini anda sebaiknya tetap menjaga asupan nutrisi dan vitamin melalui sayur dan buah. Oleh sebab itu saat sahur dan berbuka sebaiknya anda cerdas memilih menu sayuran utamnya saat bersahur sebab saat sahur lah anda sebaiknya mengumpulkan berbagai nutrisi dan kandungan bahan makanan lainnya yang bisa membantu anda menghadapi puasa.

10 Sayuran Kaya Serat yang Baik Buat Sahur

Ilustrasi Sayuran yang kaya serat

Di bawah ini merupakan beberapa jenis sayuran kaya serat yang akan sangat baik bagi anda untuk disajikan saat sahur.

 1  Mentimun 

Vitamin C dan vitamin B sangat banyak terkandung dalam mentimun. Hal itu bisa mencukupi asupan vitamin anda, selain itu mentimun juga sangat baik untuk kesehatan kulit anda dan bisa menghaluskan kulit yang kasar.

ADVERTISEMENT

 2  Kubis 

Kubis memiliki kandungan vitamin K yang sangat banyak. Ada beberapa jenis kubis dan juga kandungannya, diantaranya kubis merah yang memiliki kandungan anti radang. Kubis ungu atau merah memiliki kandungan vitamin C yang lebih banyak daripada kubis hijau.

 3  Tomat 

Tomat merupakan sayur yang sangat mudah didapatkan. Tomat mengandung likopena yang sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena stroke dan kanker. Tomat juga bisa mencegah konstipasi dan membuat fungsi hati tetap optimal. Selain itu tubuh bisa terhidrasi dengan baik dengan tomat yang ana konsumsi, sehingga hal ini sangat baik untuk memenuhi kebutuhan anda saat berpuasa.

 4  Wortel 

Selain kaya akan vitamin A, wortel juga mengandung banyak mineral dan air yang sangat baik bagi tubuh. Selain itu dengan warna nya yang jingga maka akan sangat baik dalam memenuhi beta karoten dalam tubuh anda. Selain menyehatkan akan menjadi hidangan yang enak jika mmbuat sop wortel. Jadi wortel ini sayuran yang kaya serat yang baik untuk menu sahur anda.

 5  Daun Selada 

Sayur yang satu ini merupakan salah satu sayur yang kaya akan lemak . Selain itu ia juga mengandung banyak air yang akan membantu tubuh anda untuk tetap terhidrasi sepanjang hari saat berpuasa. Oleh sebab itu baik untuk mengonsumsinya saat sahur.

 6  Brokoli 

Brokoli mengandung vitamin D. Selain itu kandungan brokoli yang sangat baik adalah zat anti kankernya yang memberikan tubuh anda kekebalan dan juga menangkal segala partikel bebas yang disebabkan oleh lilngkungan. Karena saat berpuasa akan sangat sulit sering mengonsumsi makanan maka akan baik jika mengonsumsi hal yang bermanfaat saat sahur. Jadi sayuran ini sangat baik untuk jadi santapan sahur.

 7  Paprika Merah 

Salah satu sayur yang kaya akan zat gizi adalah paprika merah. Diantranya adalah likopena, asam folat, vitamin C, vitamin B6, dan tiamina. Paprika juga sangat baik dan berguna dalam memberikan sel baru pada organ anda. 

 8  Timun Jepang 

Walaupun jarang didengar salah satu sayuran ini yaitu timun Jepang adalah sayuran yang mengandung banyak air sekaligus mengandung kalium dan asam folat yang bisa memperbaiki DNA. Mengonsumsi timun Jepang juga bisa membantu fungsi-fungsi syaraf tubuh Anda berjalan dengan baik.

 9  Seledri 

Seledri merupakan sayuran yang dikenal sebagai sayuran yang kaya akan eletrolit. Selain itu ia juga mengandung banyak garam mineral, vitamin, dan asam amino. Seledri juga merupakan sayuran yang cocok untuk dikonsumsi setelah olahraga berat dan meremajakan kulit serta tubuh.

 10  Lobak

Lobak mengandung banyak sekali air. Selain itu zat antioksidan dan juga anti radang terkandung didalamnya sehingga sangat dibutuhkan oleh tubuh anda. Lobak juga sanat baik untuk menjaga anda tetap terhidrasi utananya untuk anda yang sedang berpuasa di bulan ramadhan.

Seperti itulah pembahasan tentang 10 sayuran sehat yang baik untuk santap sahur. Semoga sahabat blog dokter bisa mengambil jenis sayuran yang baik untuk sahur dalam artikel diatas.

Lihat Juga Artkel Makanan Sehat Lainnya : 
8 Makanan untuk Tulang Kuat dan Sehat
12 Makanan yang Memiliki Kandungan Protein Terbaik
7 Makanan Sehat Mencegah Munculnya Jerawat

Read More

7 Tips Agar Tetap Cantik Selama Bulan Ramadhan

Blog Dokter - Menjaga penampilan agar tetap cantik merupakan hal yang sangat penting. Hal tersebut sangatlah baik dalam menunjang penampilan baik dari dalam maupun dari luar. Namun merupakan kesulitan tersendiri untuk menjaga penampilan dan kecantikan di bulan ramadhan. Selain karena tubuh yang kurang fit sehingga menyebabkan anda malas bergerak, kulit dan juga penampilan terlihat tidak segar karena kurangnya asupan nutrisi dan cairan pada kulit.

Namun tetap saja di bulan ramadhan anada tetap harus menjaga penampilan dan kecantikan anda. Oleh karena itu di bawah ini anda bisa mengikuti berbagai tips untuk menjaga kecantikan selama bulan ramadhan.

7 Tips Agar Tetap Cantik Selama Bulan Ramadhan

Ilustrasi Wanita Cantik Di Bulan Ramadhan

Berikut 7 tips agar tetap cantik selama bulan ramadhan

 1  Bersihkan Wajah sebelum Tidur

Walaupun anda lelah setelah pulang bertarawih atau melakukan aktifitas lainnya, anda harus selalu ingat untuk mencuci wajah anda sebelum idur. Hakl itu baik untuk menghilangkan bakteri pada wajah dan juga membersihkan sisa make up anda seharian. Hal itu akan sangat baik dalam menjaga kulit wajah anda tetap cantik.

ADVERTISEMENT

 2  Jangan Lupa gunakan pelembab (pelembab bibir, wajah & body)

Untuk mengatasi wajah, kulit, serta bibir yang kering maka penting bagi anda untuk menggunakan pelembab untuk kulit dan juga bibir. Hal tersebut sangat penting Karen mengingat pada siang hari asupan air dan mineral pada tubuh akan berbeda seperti hari-hari biasanya. Oleh karena itu menggantinya agar tetap lembab bisa dengan menggunakan pelembab.

 3  Pakai Tabir Surya dg minimal SPF 30.

Jika menggunakan tabir surya maka anda juga harus cerdas memilih bahan dan kandungan yang ada di dalamnya. Tabir surya yang baik itu adalah tabir surya yang menggunakan minimal SPF 30 yang akan sangat baik menangkal radiasi matahari dan mencegah kesan kulit terbakar.

 4  Rutin Membersihkan Rambut

Selain wajah dan kulit penampilan kecantikan juga sangat bergantung pada kecantikan rambut. Oleh karena itu menjaga rambut anda tetap bersih dan juga sehat sangatlah penting. Jangan lupa untuk berkeramas dengan baik dan rutin selama bulan ramadhan.

 5  Perbanyak Makan Buah Saat Sahur dan Berbuka Puasa

Buah-buahan saat sahur dan berbuka adalah hal yang baik untuk dihidangkan. Pilihlah buah yang mengandung banyak air seperti jeruk dan semangka. Buah juga sangat baik dalam mencukupi kebutuhan vitamin pada tubuh saat berpuasa.

 6  Minum Air Putih

Rutin menjaga pola minum anda sebab dengan begitu anda akan tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah sedikitnya tetap 8 gelas, anda bisa membaginya saat sahur, berbuka, dan juga tengah malam sebelum tidur.

 7  Rutin Melakukan Perawatan Kulit

Walaupun anda sedang berpuasa namun melakukan perawatan terhadap kulit anda akan sangat baik bagi anda. Lakukan facial untuk mengangkat sel kulit mati anda. Anda juga bisa mendapatkan kulit yang cerah jika perawatan wajah anda rutin.

Seperti itulah artikel mengenai 7 cara agar tetap cantik di bulan ramadhan. Semoga dengan tips diatas tubuh dan kulit wajah sahabat blog dokter selalu terjaga untuk mendapatkan cantik yang natural.

Jangan Lewatkan Artikel Kecantikan ini :
10 Masker Alami untuk Wajah Putih Bersih Bersinar
6 Cara Alami Mengangkat Sel Kulit Mati
10 Cara Alami Mengatasi Bibir Pecah dan Kering

Read More

5 Tips Sehat Berolahraga Selama Bulan Ramadhan

Blog Dokter - Berolahraga tentunya merupakan hal yang bisa membuat kita tetap sehat dan bugar. Namun bagaimanakah caranya berolahraga saat berpuasa, apakah hal itu tidak membuat kita suoit untuk menahan puasa? Sebab saat berpuasa anda tentunya akan mudah haus jika anda berolahraga.

Namun di lain sisi anda tentunya juga harus tetap berolahraga untuk menjaga kesehatan anda. Oleh karena itu artikel di bawah ini menyajikan berbagai tips agar anda yang senang berolahraga tetap bisa menjalaninya meski saat berpuasa. Selamat mencoba.

5 Tips Sehat Berolahraga Selama Bulan Ramadhan

Ilustrasi Wanita Berolahraga di Bulan Ramadhan

Berikut 5 tips sehat berolahraga selama bulan ramadhan.

 1  Sesuaikan jenis olahraga

Di bulan ramadhan tentunya anda akan mudah lelah. Oleh karena itu saat berpuasa anda juga harus menyesuaikan jenis olahraga yang anda jalani. Janganlah berolahraga berat, seperti sepak bola, yang harus menyuruh anda berlari keliling lapangan dan menambah keluarganya energy saat berpuasa. Cukup berolahraga ringan saja, seperti strectching, senam lantai, atau untuk permainan anda bisa bermain sepak takraw. Menyesuaikan jenis olahraga menjadi salah satu tips sehat berolahraga selama bulan ramadhan.

ADVERTISEMENT

 2  Mengonsumsi protein yang banyak

Saat berpuasa dan ingin berolahraga, sebaiknya anda mengonsumsi protein yang banyak. Sebab protein merupakan kandungan makanan yang sangat lambat diserap, sehingga bisa bertahan lama pada tubuh anda. Jika anda mengonsumsinya dengan teratur saat berbuka dan sahur maka anda tidak akan mudah lelah saat berolahraga.

 3  Konsumsi karbohidrat saat sahur

Saat berpuasa waktu bersahur merupakan salah satu hal penting yang harus diperhatikan. Anda sebaiknya mengetahui jenis makanan yang anda konsumsi saat sahur, dan juga kandungan yang ada di dalamnya. Anda bisa mengonsumsi banyak karbohidrat sebagai sumber energy yang baik saat berpuasa.

 4  Perhatikan waktu olahraga

Selain jenis olahraga yang penting anda perhatikan , penting pula memperhatikan jadwal saat anda berolahraga. Janganlah berolahraga di siang hari saat jadwal sahur dan berbuka telah jauh. Pilihlah saat setelah berbuka atau saat setelah sahur. Hal itu akan sangat baik bagi anda jika ingin berolahraga di waktu tersebut.

 5  Penuhi cairan tubuh

Janganlah lupa untuk menjaga tubuh anda tetap terhidrasi maka anda harus menjaga mengonsumsi air mineral yang banyak saat sahur dan berbuka. Hal itu bisa membantu anda tetap fit jika berolahraga saat berpuasa. Anda juga perlu menjaga asupan nutrisi anda.

Nah, Seprti itulah 5 cara sehat berolahraga  selama bulan suci ramadhan. Semoga dengan tips diatas sahabat blog dokter tetap sehat dan fit selama menjalani ibadah puasa.

Lihat juga : 4 Asupan Sahur Agar Tidak Lemas Saat Berpuasa

Read More

6 Tips Diet Sehat Selama Bulan Ramadhan

Blog Dokter - Di bulan ramadhan seluruh umat muslim diwajibkan berpuasa. Umat muslim harus menahan lapar dari terbit fajar dan terbenamnya matahari. Banyak orang juga yang memanfaatkan momen puasa ini dengan berdiet. Namun banyak pula yang pada akhirnya khawatir sebab schedule diet yang telah direncanakan akan berubah dan tentunya akan mempengaruhi hasil diet yang diharapkan. Apalagi saat berpuasa anda harus banyak memakan makanan yang manis dan tentunya hal itu sangat berpotensi menaikkan berat badan anda.

6 Tips Diet Sehat Selama Bulan Ramadhan

Ilustrasi Menjalankan Program Diet Saat Puasa

Oleh karena itu anda sebaiknya mencari cara menjaga diet anda tetap stabil pada bulan ramadhan. Oleh sebab itu bebrapa tips di bawah ini memberikan anda petunjuk untuk berdiet dengan baik saat bulan ramadhan.

Berikut 6 Tips Diet Sehat Selama bulan Ramadhan

 1  Atur jadwal makanan anda

Saat berpuasa tentunya anda tida bisa menjadwal makanan anda seperti biasa. Namun sebenarnya anda bisa mengibaratkan jadwal makan masih tetap teratur, dimulai dari sahur , berbuka, dan juga saat malam. Anda bisa menganggap sahur sebagai makan pagi, berbuka adalah ngemil, dan makanlah saat malam untuk makan malam anda. Sehingga anda bisa tetap mengatur asupan yang anda butuhkan untuk mengatur diet anda seperti biasa.

ADVERTISEMENT

 2  Makanan yang kaya serat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan juga karbohidrat kompleks merupakan hal yang baik bagi anda. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan juga sayuran utamanya saat sahur dan berbuka. Makanan yang akan serat merupakan hal yang sangat baik dalam menyeimbangkan asupan dalam tubuh anda dan baik bagi daftar makanan asupan untuk diet.

 3  Kontrol makanan manis

Walaupun dalam hadits dikatakan bahwa berbuka dengan manis itu baik, dan juga tradisi orang indonesia yang selalu menyediakan makanan seperti kolak dan juga jenis makanan manis lainnya, namun anda haruslah tetap mengontrol makanan manis anda. Apalagi jika anda menderita diabetes maka hal itu sangatlah berbahya bagi anda. Terlebih lagi jika anda sedang program diet, maka makanan manis tentunya tidak akan mendukung program diet anda.

 4  Hindari gorengan

Gorengan merupakan salah satu makanan dan snack khas orang Indonesia utamanya juga saat berbuka. Padahal makanan yang berminyak sangatlah berbahaya bagi anda bahkan jika anda sedang berdiet. Hal ini juga sangatlah berbahaya bagi kesehatan anda utamnya penyekit kolestrol dan asam urat.

 5  Kunyah makanan anda dengan baik

Jika anda makan sahur dan juga berbuka, usahakan untuk mengunyah makanan anda dengan baik. Hindari untuk langsung memasukkan banyak makanan sekaligus dalam mulut anda dan langsung menelannya. Hal itu bisa saja menambah berat badan sebab makanan yang tidak dikunyah dengan baik membutuhkan waktu lama dicerna dalam tubuh, dan menimbulkan penimbunan dalam perut.

 6  Berjalan saat malam hari

Berjalan yang dimaksud disini adalah sebagai pengganti olahraga diet anda. Anda sebaiknya berjalan selama 10 menit dalam satu hari. Hal ini juga berfingsi untuk memberikan kesehatan pada organ penting anda, dan membantu metabolisme tubuh anda. Selain itu pencernaan juga bisa lancar jika anda rajin menggerakkan anggota tubuh anda. Sehingga walaupun berpuasa anda bisa tetap menjaga olahraga kecil dengan berjalan-jalan di malam hari.

Nah, itulah beberapa cara untuk menjaga diet anda tetap sehat di saat bulan ramadhan. Semoga dengan tips diatas sahabat blog dokter dapat melakukan program diet selama bulan suci ramadhan.

Lihat juga : 10 Tips Berpuasa Sehat Selama Bulan Suci Ramadhan

Read More

6 Buah yang Dapat Membersihkan Usus

Blog Dokter - Usus merupakan salah satu organ penting dalam proses pencernaan. Menjaga usus selalu bersih sangatlah baik untuk kesehatan tubuh anda utamanya bagian system pencernaan. Usus juga sangat rawan ditinggali bakteri jahat yang bisa saja menyebabkan anda menderita sakit.

Beberapa buah dibawah ini dipercaya dapat membantu dalam membersihkan usus agar ia dapat bekerja dengan baik. Tips ini telah diambil dari berbagai sumber.

6 Buah yang Dapat Membersihkan Usus

Ilustrasi Wanita yang mengonsumsi Buah Untuk Ususnya

Berikut Buah yang dapat membersihan usus dan menjaga usus tetap sehat.

 1  Buah Alpukat

Kandungan omega 3 pada buah alpukat sudah sangat lama bermanfaat. Selain itu ia juga baik dalam membersihkan usus besar anda. Ada baiknya rajin mengonsumsi buah alpukat sebaga minyak pelumas usus anda.

ADVERTISEMENT

 2  Buah Apel

Tubuh kita mengandung logam berat yang berbahaya yang berasal dari makanan yang kita konsumsi. Apel mengandung peptin yang bisa mengikat kandungan logam tersebut utamanya dalam usus. baca juga: 10 manfaat buah apel.

 3  Raspberry

Kandungan serat pada buah raspberry bisa membersihkan usus besar anda secara menyeluruh.

 4  Stroberi

Sama halnya rarpsberry stroberi juga baik untuk membersihkan usus besar dan juga menjadikan usus anda menjadi bebas akan bakteri. Seabiknya konsum si secara rutin.

 5  Jeruk Bali

Virus berbahaya dalam tubuh bisa dihilangkan dengan mengonsumsi jeruk bali secara rutin. Beberapa kandungan dai jeruk bali bisa membersihkan usus anda dari virus tersebut.

 6  Lemon

Proses detoksifikasi dalam tubuh bisa lancar jika anda rajin menginsumsi lemon. Baik yang ada dalam usus maupun diseluruh tubuh racun menggorogoti kita. Oleh karena itu lemon sangatlah bermanfaat.

Sperti itulah artikel mengenai 6 jenis buah yang bisa membersihkan usus Secara alami. Semoga dengan buah - buah diatas usus sahabat blog dokter dapat berfungsi dengan baik dan pencernaan tetap lancar. 

Lihat juga : 5 Gejala dan Penyebab Usus Buntu

Read More