6 Tips Diet Sehat Selama Bulan Ramadhan

Blog Dokter - Di bulan ramadhan seluruh umat muslim diwajibkan berpuasa. Umat muslim harus menahan lapar dari terbit fajar dan terbenamnya matahari. Banyak orang juga yang memanfaatkan momen puasa ini dengan berdiet. Namun banyak pula yang pada akhirnya khawatir sebab schedule diet yang telah direncanakan akan berubah dan tentunya akan mempengaruhi hasil diet yang diharapkan. Apalagi saat berpuasa anda harus banyak memakan makanan yang manis dan tentunya hal itu sangat berpotensi menaikkan berat badan anda.

6 Tips Diet Sehat Selama Bulan Ramadhan

Ilustrasi Menjalankan Program Diet Saat Puasa

Oleh karena itu anda sebaiknya mencari cara menjaga diet anda tetap stabil pada bulan ramadhan. Oleh sebab itu bebrapa tips di bawah ini memberikan anda petunjuk untuk berdiet dengan baik saat bulan ramadhan.

Berikut 6 Tips Diet Sehat Selama bulan Ramadhan

 1  Atur jadwal makanan anda

Saat berpuasa tentunya anda tida bisa menjadwal makanan anda seperti biasa. Namun sebenarnya anda bisa mengibaratkan jadwal makan masih tetap teratur, dimulai dari sahur , berbuka, dan juga saat malam. Anda bisa menganggap sahur sebagai makan pagi, berbuka adalah ngemil, dan makanlah saat malam untuk makan malam anda. Sehingga anda bisa tetap mengatur asupan yang anda butuhkan untuk mengatur diet anda seperti biasa.

ADVERTISEMENT

 2  Makanan yang kaya serat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan juga karbohidrat kompleks merupakan hal yang baik bagi anda. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan juga sayuran utamanya saat sahur dan berbuka. Makanan yang akan serat merupakan hal yang sangat baik dalam menyeimbangkan asupan dalam tubuh anda dan baik bagi daftar makanan asupan untuk diet.

 3  Kontrol makanan manis

Walaupun dalam hadits dikatakan bahwa berbuka dengan manis itu baik, dan juga tradisi orang indonesia yang selalu menyediakan makanan seperti kolak dan juga jenis makanan manis lainnya, namun anda haruslah tetap mengontrol makanan manis anda. Apalagi jika anda menderita diabetes maka hal itu sangatlah berbahya bagi anda. Terlebih lagi jika anda sedang program diet, maka makanan manis tentunya tidak akan mendukung program diet anda.

 4  Hindari gorengan

Gorengan merupakan salah satu makanan dan snack khas orang Indonesia utamanya juga saat berbuka. Padahal makanan yang berminyak sangatlah berbahaya bagi anda bahkan jika anda sedang berdiet. Hal ini juga sangatlah berbahaya bagi kesehatan anda utamnya penyekit kolestrol dan asam urat.

 5  Kunyah makanan anda dengan baik

Jika anda makan sahur dan juga berbuka, usahakan untuk mengunyah makanan anda dengan baik. Hindari untuk langsung memasukkan banyak makanan sekaligus dalam mulut anda dan langsung menelannya. Hal itu bisa saja menambah berat badan sebab makanan yang tidak dikunyah dengan baik membutuhkan waktu lama dicerna dalam tubuh, dan menimbulkan penimbunan dalam perut.

 6  Berjalan saat malam hari

Berjalan yang dimaksud disini adalah sebagai pengganti olahraga diet anda. Anda sebaiknya berjalan selama 10 menit dalam satu hari. Hal ini juga berfingsi untuk memberikan kesehatan pada organ penting anda, dan membantu metabolisme tubuh anda. Selain itu pencernaan juga bisa lancar jika anda rajin menggerakkan anggota tubuh anda. Sehingga walaupun berpuasa anda bisa tetap menjaga olahraga kecil dengan berjalan-jalan di malam hari.

Nah, itulah beberapa cara untuk menjaga diet anda tetap sehat di saat bulan ramadhan. Semoga dengan tips diatas sahabat blog dokter dapat melakukan program diet selama bulan suci ramadhan.

Lihat juga : 10 Tips Berpuasa Sehat Selama Bulan Suci Ramadhan

Read More

6 Buah yang Dapat Membersihkan Usus

Blog Dokter - Usus merupakan salah satu organ penting dalam proses pencernaan. Menjaga usus selalu bersih sangatlah baik untuk kesehatan tubuh anda utamanya bagian system pencernaan. Usus juga sangat rawan ditinggali bakteri jahat yang bisa saja menyebabkan anda menderita sakit.

Beberapa buah dibawah ini dipercaya dapat membantu dalam membersihkan usus agar ia dapat bekerja dengan baik. Tips ini telah diambil dari berbagai sumber.

6 Buah yang Dapat Membersihkan Usus

Ilustrasi Wanita yang mengonsumsi Buah Untuk Ususnya

Berikut Buah yang dapat membersihan usus dan menjaga usus tetap sehat.

 1  Buah Alpukat

Kandungan omega 3 pada buah alpukat sudah sangat lama bermanfaat. Selain itu ia juga baik dalam membersihkan usus besar anda. Ada baiknya rajin mengonsumsi buah alpukat sebaga minyak pelumas usus anda.

ADVERTISEMENT

 2  Buah Apel

Tubuh kita mengandung logam berat yang berbahaya yang berasal dari makanan yang kita konsumsi. Apel mengandung peptin yang bisa mengikat kandungan logam tersebut utamanya dalam usus. baca juga: 10 manfaat buah apel.

 3  Raspberry

Kandungan serat pada buah raspberry bisa membersihkan usus besar anda secara menyeluruh.

 4  Stroberi

Sama halnya rarpsberry stroberi juga baik untuk membersihkan usus besar dan juga menjadikan usus anda menjadi bebas akan bakteri. Seabiknya konsum si secara rutin.

 5  Jeruk Bali

Virus berbahaya dalam tubuh bisa dihilangkan dengan mengonsumsi jeruk bali secara rutin. Beberapa kandungan dai jeruk bali bisa membersihkan usus anda dari virus tersebut.

 6  Lemon

Proses detoksifikasi dalam tubuh bisa lancar jika anda rajin menginsumsi lemon. Baik yang ada dalam usus maupun diseluruh tubuh racun menggorogoti kita. Oleh karena itu lemon sangatlah bermanfaat.

Sperti itulah artikel mengenai 6 jenis buah yang bisa membersihkan usus Secara alami. Semoga dengan buah - buah diatas usus sahabat blog dokter dapat berfungsi dengan baik dan pencernaan tetap lancar. 

Lihat juga : 5 Gejala dan Penyebab Usus Buntu

Read More

Rumus Fisika Kalor | Kalor adalah satu bentuk energi yang dapat berpindah dari benda yang bersuhu tinggi ke benda  bersuhu rendah jika kedua benda tersebut saling disentuhkan. Ingat bahwa kalor juga merupakan suatu bentuk energi,oleh karena itu satuan kalor dalam S.I (satuan international) adalah Joule (J) dan dalam CGS adalah erg.

Kalor dapat diberikan kepada benda lain atau diambil darinya dengan cara pemanasan dan sebagai salah satu dampak adalah kenaikan suhunya cara lain adalah pendinginan dan sebagai salah satu dampak adalah penurunan suhu. Jadi, salah satu dampak dari pemberian atau pengurangan kalor adalah perubahan suhu yang diberi lambang Δt

Rumus Fisika Kalor

Konsep kalor jenis  diberi lambang “c”. Kalor jenis suatu zat didefinisikan sebagai banyaknya kalor yang diperlukan atau dilepaskan untuk menaikkan atau menurunkan suhu satu satuan massa zat. Jika suatu zat yang massanya m memerlukan atau melepaskan kalor sebesar Q untuk mengubah suhunya sebesar ΔT, maka kalor jenis zat itu dapat dinyatakan dengan persamaan:

Keterangan satuan dalam S.I:
c dalam J/Kg . K
Q dalam joule
m dalam Kg
ΔT dalam Kelvin

Dari persamaan Q = m . c . ΔT, untuk benda-benda tertentu nilai dari m . c adalah konstan. Nilai dari m . c disebut juga dengan kapasitas kalor yang diberi lambang "C" (huruf kapital). Kapasitas kalor didefinisikan sebagai banyaknya kalor yang diperlukan atau dilepaskan untuk mengubah suhu benda sebesar satu satuan suhu.

Persamaan kapasitas kalor

Satuan dari C adalah J/K
Dari persamaan: Q = m . c . ΔT  dan Q = C . ΔT diperoleh: C = m . c

Read More

6 Tips Menjaga Asupan Gizi Anak Saat Puasa

Blog Dokter - Berpuasa merupakan kewajiban namun tidak mesti dipaksakan bagi anak-anak yang belum mampu. Namun ada baiknya pula jika anda membiasakan mereka berpuasa sejak dini agar mereka nantinya tidak susah lagi menahan lapar.

Anak-anak merupakan masa pertumbuhan dimana memerlukan asupan gizi serta energy yang banyak. Oleh sebab itu anak-anak akan mudah merasakan lapar, apalagi jika ia memiliki karakter yang aktif, maka akan sulit baginya jika menahan lapar. Di bawah ini merupakan beberapa tips agar anak anda dapat tetap mendapatkan asupan gizi utamanya saat mereka berpuasa.

6 Tips Menjaga Asupan Gizi Anak Saat Puasa

Ilustrasi Anak Makan Sahur

Berikut 6 tips menjaga asupan gizi anak saat puasa

1. Pastikan anak banyak mengkonsumsi sayur dan buah

Saat berbuka dan sahur janganlah lupa untuk selalu menghidangkan sayur dan buah untuk anak anda. Dengan mengonsumsi buha dan sayur maka akan baik bagi mereka saat menjalani puasa. Oleh karena itu saat berpuasa asupa gizi mereka akan tetap terpenuhi seperti biasa jika mereka sedang tidak berpuasa.

ADVERTISEMENT

2. Membuat hidangan pembuka yang sehat dan menggugah selera

Ingatlah untuk membuat hidangan pembuka yang mencakupi bahan makanan yang sehat. Jangan memberikan hidangan yang instan, selalu perhatikan kandungan yang ada di dalamnya. Selain sehat perlu juga anda memberikan kreasi pada masakan agar bisa menggugah selera anak, sehingga saat berbuka bisa membuat mereka makan dengan lahap dan mengembalikan asupan gizi nya..

3. Banyak minum air putih

Menjaga asupan mineral dengan banyak minum air putih sangatlah penting. Hal ini bisa dilakukan saat buka, malam sebelum tidur dan juga saat anda sahur. Usahakan tetap menjaga komitmen minum air mineral 8 gelas per hari. Air sangat baik untuk memperlancar asupan gizi anak saat puasa.

4. Pilih menu sahur dengan selektif

Perhatikan kandungan makanan saat sahur. Pastikan makanan yang dimakan mengandung karbohidrat sebagai penyuplai energy, sehingga saat berpuasa anak tidak mudah merasa lelah. Karbohidrat yang cukup serta protein dan tambahan vitamin sebaiknya dijadikan menu lengkap saat sahur.

5. Menu makanan yang ringan

Makanan dengan menu ringan yang dimaksud adalah makanan yang ramah bagi perut anda. Hindari makanan yang terlalu berbumbu dan padat. Makanan yang megsndung santan juga cukup berat serta makanan pedas bisa juga berbahaya.

6. Suplemen tambahan

Siapkanlah suplemen tambahan bagi anak anda, seperti vitamin dan juga beberapa kapsul suplemen yang bisa membantu anak agar asupan gizinya tetap terjaga.

Seperti itulah artikel mengenai 6 tips menjaga asupan gizi saat berpuasa. Semoga dengan tips diatas anak anda dapat berpuasa dengan sehat dan kuat sampai waktu berbuka.

lihat juga : 10 Tips Sehat Berpuasa Selama Bulan Ramadhan

Read More

4 Asupan Sahur Agar Tidak Lemas Berpuasa

Blog Dokter - Saat berpuasa tidak jarang orang cepat lemas walaupun telah makan sahur dengan hidangan yang enak dan banyak. Namun bukan dari banyaknya jumlah yang kita konsumsi, namun juga bisa dilihat dari kandungannya apakah memenuhi asupan yang sesuai dengan tubuh kita saat berpuasa.

Oleh karena itu penting bagi anda untuk memperhatikan asupan saat anda bersantap sahur, agar nantinya anda tidak perlu merasakan lemas saat berpuasa apalagi jika anda tetap memiliki aktifitas yang padat saat berpuasa. 

4 Asupan Sahur Agar Tidak Lemas Berpuasa

Ilustrasi Makan Buah Untuk Asupan Gizi

Berikut merupakan asupan untuk sahur yang bisa anda terapkan.

 1  Air Lemon

Sediakanlah air lemon saat anda bersahur . Anda bisa mencampurnya dengan air hangat dan meminumnya setelah makan sahur. Air lemon tersebut sangatlah baik untuk penyuplaian oksigen dalam darah. Selain itu ia juga mendetoksifikasi liver anda.

ADVERTISEMENT

 2  Minum Ekstra Air Putih

Tetaplah untuk menjaga asupan air putih anda. Minumlah sebanyak-banyaknya air putih untuk cadangan cairan anda di siang hari saat berpuasa. Seperti kita ketahui bahwa tubuh sebagian besar mengandung air, sehingga ia sangat baik untuk terus dicukupkan asupannya. Jadi air menjadi salah satu asupan pertama untuk sahur agar tidak lemas saat puasa.

 3  Protein Sehat

Tetaplah untuk menjaga asupan protein anda saat sahur sebab dengan begiut anda bisa tetap fit saat puasa. Hindari lah makanan yang terlalu banyak mengandung minyak seperti makanan yang digoreng. Lebih baik menginsumsi makanan yang direbus atau di panggang.

 4  Buah

Buah-buahan juga sangat penting untuk mencukupi asupan vitamin saat berpuasa. Tetaplah menyediakan buah sebagai hidangan penutup di saat anda sahur. Sehingga anda bisa tetap menjaga tubuh tetap segar dan tidak lemas saat berpuasa.

Terima kasih untuk para sahabat dokter yang telah membaca 4 asupan sahur agar tidak lemas berpuasa. Semoga dengan tips diatas anda tidak pernah merasa loyo dan dapat melakukan aktivitas keseharian tanpa ada halangan.

Lihat juga : 10 Tips Sehat Saat Puasa Ramadhan

Read More